长期在办公室工作的白领们 , 运动时间很少 , 久而久之臀部就开始肥胖了 。想要减肥的话可以来个日常小运动 , 比如饭后小跑、步行或骑自行车、游泳、转呼啦圈 。
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一、臀部日常运动减肥方法
1、饭后小跑 。每天晚上吃完饭后 , 可以出外小跑 , 然后散散步 , 不愧为最好的选择 , 因为跑步能消耗脂肪 , 能够达到很好的减臀的效果 , 跑累后 , 再散散步 , 长期坚持下来能达到很好的效果 。
2、步行或骑自行车 。如果你把目标定在粗胖的大腿上 , 选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 , 例如大腿和臀部肌肉 , 你就可以增加热量的总燃烧量 。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
3、游泳 。游泳是修身减臀的最好的健身活动 , 因为水的阻力会使双腿活动比较费力 , 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 , 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。想要拥有更加苗条的身材 , 就需要多增加些运动量 , 每天游泳二十分钟左右 , 能够坚持下去的话 , 那成功就是事半功倍了 。
4、转呼啦圈 。每天坚持转转呼啦圈 , 能够很很好的消耗臀部的脂肪 , 所以说需要每天坚持的锻炼 , 长期坚持下来必然有效果的 。
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二、饮食的合理节制
1、以粗粮代替代替主食 。粗粮可以清除体内多余的物质 , 可以让减肥事半功倍!早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋 , 或者半个苹果 。
2、吃饭前先喝水或者喝汤 , 口味清淡 , 尽量少吃盐 , 糖 , 味精 , 特别是鸡精 , 食物至少要咀嚼10—20次才咽下去 。吃到六七分饱停止饮食 , 立即漱口 。
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【臀部肥胖怎么减肥,这样来做效果好】3、平时少吃零食或者不吃零食 , 多吃苹果 , 多喝水 。
4、条件允许的话不要吃转基因食品 , 吃非转基因食品 。
5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品 。
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