“腰痛”、“腰腿痛”是中老年人的常见病、多发病 ， 中医认为其发病的关键在于肾气虚损 ， 筋骨失养 。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果 ， 所以只要不是在腰突发病的急性期 ， 就是可以练习太极拳的 ， 并且还有利于腰突的预防和康复 。
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【腰不好可不可以练习太极 练太极对腰的好处】腰不好能不能练习太极
太极拳对腰部的锻炼较明显太极拳把人体分为跟、中、梢三节 ， 对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定 ， 认为三节之中 ， 中节最为重要 ， 所以提出了“命意源头在腰系”的观点 。“腰系”在躯干中也是中节的位置 ， 在全身可谓是中节之中 ， 具有“枢纽”的作用 。可见腰髋在太极拳的练习的重要性 。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加 ， 从根源上防止腰椎间盘突出证的发病 ， 对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效 。
活腰通筋术——高探马健身法动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌———转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背 。
技术要求：两手分开和合抱时 ， 上体不要前俯 。站起后 ， 身体自然挺直 ， 头要微微上顶 ， 下颚稍向后收 。两臂环抱时须圆满舒适 ， 沉肩垂肘 。
练习次数：重复多次 。
时间：5分钟以上 。
腰突症患者练习太极拳的注意点：
注意“悬”和“垂”太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂 ， 腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂” ， 这样 ， 就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长” ， 起到牵引作用 ， 因而对整个脊柱都有保健作用 。
注意“正”和“松”太极拳要求立身中正和身心放松 ， 这对腰突症患者十分重要 。腰突症往往由于不当外力引起 ， 腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血 ， 因此 ， 在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴(即头顶正中)与会阴穴(肛门与外阴之间)始终在一条垂线 ， 同时 ， 做到全身上下和精神的放松(是松而不懈 ， 详见博文“悟太极之放松”) ， 使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态 ， 对腰突症和很多慢性病很有好处 。
注意命门后“突”在立身中正的基础上 ， 练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出 ， 这样 ， 再做好敛臀和收胯 ， 整个腰脊就处于非常舒服的状态了 。
少做压腿因为压腿能使腰脊紧张 ， 如果不是训练有素 ， 有可能加重腰突症状 ， 建议少练压腿 。
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