我们都知道,腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,所以我们要加强腰背部肌肉的锻炼 。在现在社会,健身中心日益兴起,人们也越来越注重身体的健康 。还有好多男生为了吸引女生的眼球,想要去练就一身肌肉 。如果长期腰部不活动,就可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼 。那么,怎么锻炼腰背部肌肉呢?
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【怎么锻炼腰背部肌肉呢?】锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期 。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼 。
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