背部和肩膀过于肥胖让我们很多人都特别担忧，很多人都想拥有一个完美的身材，这样的身材能够帮助我们穿衣更加好看，尤其是一些女性朋友，对于这方面的内容更是非常关注，可能很多人对于怎么瘦背部和肩膀的方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下怎么瘦背部和肩膀的方法吧 。
瘦背部和肩膀:1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)
4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)
【怎么瘦背部和肩膀呢】5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力 。
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