好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢 ， 但是我们生活中很多人要么腰部赘肉多 ， 要么臀部不挺翘 。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法 ， 因为瑜伽在训练的时候比较有针对性 ， 同时还可以缓解压力 ， 那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?现在就让小编来告诉你吧!
【提臀瘦腰的瑜伽动作有哪些？】
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子 ， 脚尖尽量朝外 ， 双手向前身子 ， 手指交叉握紧 ， 缓缓抬至胸前 ， 注意双手的幅度就是一个不规则的圆形 ， 宽度与肩一样 ， 保持5秒 。
第二步：
上半身慢慢往下蹲 ， 双脚屈膝 ， 双腿打开与上身垂直 ， 双手姿势不变 ， 保持5秒 。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上 ， 身体稍微向前倾 ， 双脚支撑好整个身体 ， 目视前方 ， 保持5秒 。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点 ， 左边肩部往下面送 ， 右边肩部往后上侧转 ， 头部往后扭 ， 双手放在两脚膝盖上 ， 保持5秒后交换另外一边 ， 右边肩部往下送 ， 左边肩部往后上侧转 。
第五步：
现在开始改变姿势 ， 双腿盘腿而坐 ， 两个小腿尽量能够重叠一前一后 ， 上身向左侧弯曲 ， 身板是立直的 ， 右手伸直放在右腿膝盖处 ， 左手屈肘 ， 肘部以下全部贴地 ， 左手握拳 ， 保持5秒 。
第六步：
所有姿势基本不变 ， 双腿盘腿而坐 ， 两个小腿尽量能够重叠一前一后 ， 上身向左侧弯曲 ， 身板是立直的 ， 左手屈肘 ， 肘部以下全部贴地 ， 左手握拳 ， 这时右手往后侧上方伸直 ， 手掌向左侧转 ， 保持5秒 。
练习瑜伽不但可以瘦腰提臀 ， 同时还可以帮助我们舒缓心情 ， 陶冶情操 ， 缓解工作和生活中的双重压 ， 除此之外瑜伽练习久了还可以陶冶情操 。不过小编建议大家要想通过瑜伽瘦腰提臀的话 ， 一定要长期坚持 ， 不然是没有作用的 。
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