肌肉代表的不仅是一种健康美还可以使人感觉到一种力量美，要怎样才能够拥有肌肉就成了我们最关心的问题了，我们除了可以去健身馆外其实还可以通过哑铃来训练我们的肌肉从而达到健美的目的，那我们要怎么样利用哑铃来训练肌肉，下面我们一起来学习一些小方法吧 。
文章插图
胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原
提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
【哑铃肌肉训练方法有哪些啊】2.上斜推举:主要练上胸肌 。动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做 。
3小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌 。
推荐阅读
- 怎样进行哑铃肩部训练
- 小学生羽毛球训练计划怎么样安排？
- 潜水技巧 水下憋气练习 潜水训练
- 新兵连训练科目(新兵入伍必修科目都有哪些？)
- 什么是掤劲 掤劲的训练方法
- 女性胸部肌肉锻炼方法
- 男性坚持快步走锻炼下身肌肉
- 肌肉质量自测四法
- 髌骨骨折多久能长好 康复训练很重要
- 先学后教当堂训练 洋思教学模式