江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

潜水技巧 水下憋气练习 潜水训练


潜水技巧 水下憋气练习 潜水训练

文章插图
潜水训练(潜水技能、水下呼吸练习)
水下憋气是一项硬技能，当然也是潜水的基本功之一 。无论你是自由潜水还是深潜，学会用正确的方法来延长你在水下呼吸的持续时间，这在整个潜水过程中一定会让你受益匪浅 。今天鱼妹就来分享一篇关于憋气方法论的文章，希望对所有潜在的朋友有所帮助 。
一个
潜水前的准备
身体准备:任何水上活动前2小时内不要吃任何东西 。
有些消化食物慢的人需要更长的休息时间 。你还需要避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经 。
心理准备:记住，有时候你想要达到的屏住呼吸的预期时间会阻碍你的完成 。
不如换一个更好的目标:“我想体验一种有趣的屏息连接，遵循这11个小技巧 。我不在乎我现在能坚持多久 。”
装备准备:前期准备还包括选择一件湿冬装 。
2
你总是需要一个搭档 。
要知道，如果没有帮助，你会淹死在浅水池甚至浴缸里！
做任何水下训练，都需要一个懂得自由潜水安全知识的潜水伙伴 。
自由潜水课程将教你和你的朋友在练习屏气时如何互相照顾 。
让你的潜在伴侣每30秒或更少的时间轻拍你的肩膀，抚摸你的手臂 。最好在你个人最佳时间前两分钟开始这项检查 。
你可以给他一个小而明确的暗示 。如果你的潜在伴侣看不到回应，你应该再检查一遍，做一些拯救技巧 。
一个救生员或者一个没有接受过安全程序教育的人，不可能成为一个可以监控你生命安全的潜在伴侣 。
3信息资源网络
花点时间让你的身心平静下来 。
如果想长时间憋气，最好先放松身心再尝试 。
所以，首先，不要把练习时间安排在午饭和下午茶之间 。花时间让你的身心平静下来 。
不要站在水里冷静放松，因为那会用到很多肌肉群 。
在泳池边找一个不需要消耗腿部和躯干体力的地方 。利用你所学的东西，比如第三只眼睛或者其他你知道的放松技巧，让自己冷静下来，放松心态 。
如果在水中，可以使用“脸浸”的技术，至少需要3分钟来加强潜水反射 。然后放松至少10分钟以上 。
四
调整你的呼吸 。
然后我们开始深而慢的腹式呼吸大约5分钟 。
试着呼气比吸气时间长，别忘了呼气后暂停 。
千万不要过度换气！过于关注呼吸很容易让你不由自主地过度换气 。
如果你觉得你有过度换气的迹象(头晕，手指刺痛)，放慢呼吸的速度，让两次呼吸之间的停顿时间变长 。
在这些介绍之后，做同样的深腹式呼吸至少2分钟，并在每次连续屏气尝试之前做缓慢的腹式呼吸 。
五
你最后的三次深呼吸
最后一口气的意思是:气越多，时间越长 。
试着尽可能深地吸入腹部和胸腔，以获得最大的屏气时间，即使你觉得有点“过饱” 。
对于初学者来说，有时候最好从最大吸气量的85%-‐ 90%开始 。越来越有经验的人，可以慢慢增加最大吸气量 。
六
屏气
在你终于深呼吸后，你试着开始屏住呼吸，保持平稳过渡 。
——不要用体力 。看起来有点像睡觉 。
七
尽可能放松 。
之后，可能是最重要的事情之一 。你必须尽可能放松你的身体 。不要太在意心率低 。
是有帮助的，但往往在竞争或其他压力大的环境下，心跳往往比信息资源网要高，但也不用担心，因为心跳快一点也能取得好的结果 。
试着放松从腿到手指的所有东西 。
最常见的一个问题就是不能放松脖子和肩膀 。但最后但同样重要的是，试着放松你的嘴和舌头，这样你就不会屏住呼吸 。
八
别担心时间，想点别的 。
继续感受你的身体 。如果你放松并记住，不要开始数数或看表 。你的主要目标是忘记时间！
最好什么都不想，但其实很难做到，往往需要练习 。
如果你不能让你的大脑空变白或者在努力保持冷静的同时开始无时无刻不在思考时间，你的头脑就很容易清醒，需要时间去克服 。
比如穿过你的公寓或者开车去上班 。不要想什么刺激的事 。如果你不能放松或集中注意力，你需要...
九
用简单的方式挑战 。
当你屏住呼吸到一定程度，放松状态就结束了 。这时，大多数人已经到了横膈膜开始收缩的时候——被动呼吸 。
这时候你可以试着在精神上强迫自己做最后的“放松阶段” 。即使我的身体无法平静，我也会告诉他放松，直到最后一次 。


推荐阅读


上一篇：普洱茶味道,普洱茶熟茶

下一篇：普洱茶品牌,2015年中国普洱茶十大畅销品牌