作为一个成年男性，你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?你不妨用简单的方法自己测试一下，让健身做到心中有数，和前后比照：
上梯耐力测试法
连续上四十级台阶来进行测试 。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒 。然后判断自己是轻松还是吃力 。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差 。
【肌肉质量自测四法】
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