男人增肌除了几块重要的大肌群之外 ， 前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一 ， 因此不要忽略了对它的练习 。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉 ， 能让前臂的肌肉更饱满 ， 是很好地健身运动 ， 今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法 ， 希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀 ， 增加男人的魅力和安全感 。
【健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂】
正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下) ， 握距与肩同宽 ， 上臂紧贴体侧 。向上弯举杠铃 ， 举至极限后缓慢下放还原 。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态 。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群 。
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