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晚上吃这6种食物 吃出苗条身材

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在中国近代历史上除了唐朝时期以胖为美外，再没有出现过把胖当做审美标准 。窈窕、细腰、纤细等词，从古至今都被用来形容美女，其实减肥一直是历史的潮流，今天减肥已经是一个全民话题，不仅仅为了身材好，更为了健康长寿 。很多人为了减肥，晚上选择不吃任何东西 。其实这样不仅仅伤胃，人也会因为长期受不了食物的诱惑而减肥失败 。今天就一同看一下，怎么在晚上吃饭的同时减肥，不仅要吃饱还要健康 。

晚上吃这6种食物 吃出苗条身材

文章插图

晚餐吃饭减肥法
饭前汤：青菜汤
饭前喝汤，一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分，另一方面可以占用胃部体积，增加饱腹感，减少主食的食用量 。
而之所以选择青菜汤，因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素堆积形成脂肪 。
主食：粗粮
粗粮作为晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗粮米饭或粗粮馒头 。
晚餐吃粗粮，首先可以减少碳水化合物的摄入量，延缓葡糖的吸收，使人长时间不感觉到饥饿 。对于晚上减肥不吃容易饿的人来说，粗粮是最好的选择 。
其次，其中富含大量的膳食纤维，除了上面提到的可以增加饱腹感的同时，还可以通便，治疗和预防便秘 。便秘造成的危害非常的多，不仅仅是肥胖，还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等 。
再有，粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质，可以改善皮肤，调节内分泌，使用皮肤变得更加光滑洁净 。
有些粗粮如：薏米、红豆等还可以祛湿消肿，湿气也是造成水肿肥胖的一种原因，尤其在夏季晚上可以选择吃红豆薏米饭来减肥 。
主菜：高蛋白低脂肪
对于爱吃肉的人来说，减肥无疑于一件痛苦的事情，但是为身材，为了健康不得不减肥 。晚上如果非常想吃肉，可以选着一些高蛋白低脂肪的食物 。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物 。也可以和青菜，粗粮一同煮粥 。这些食物一方面可以补充人体蛋白，有助于夜晚的骨骼生长同时还可以满足口欲，让减肥不再那么痛苦 。
但是，晚上海鲜要少吃，因为海鲜性属寒凉，容易造成腹部不适 。
配菜：黄瓜、苦瓜
晚上还是要少食肉，因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态，胃肠道的消化功能下降，容易造消化不良 。所以，晚上可选择多吃蔬菜，但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物 。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜 。
黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转变为脂肪，而其中含有的大量的维生素E可以延缓衰老、美白肤色 。所以，在减肥的同时能够避免越瘦越丑、越黑 。
苦瓜中的苦瓜素不进入人体血液，只作用于人体小肠，阻止肠道对脂肪和碳水化物等高能量物质的吸收，从而达到吃而不胖的效果 。
同时因为苦瓜属于清热去火的食物，对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果 。
饭后水果：柠檬、香蕉
饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事，饭后选择柠檬，柠檬可以促进胃消化，清理胃肠道，减少脂肪堆积 。
其实柠檬比较酸，直接食用可能难以接受，可以改为喝柠檬水 。
饭后吃香蕉，其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成，帮助脂肪代谢 。
睡前饮料：蜂蜜水
睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要，如果晚上已经吃了上文中提到的食物，那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择 。
首先，蜂蜜水可滋润肠道，缩短排便时间，利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便 。
其次，蜂蜜水可以补充身体能量，提高饱腹感，不带着饥饿睡觉 。并且，可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，促进睡眠 。
再有，晚上是身体排毒时间，喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容，让皮肤越瘦越美 。
如果晚上并没有吃晚饭，那么可以选择在睡前喝一些牛奶，这样在提高饱腹感的同时还能养胃美容 。
木瓜炖燕窝
原料
木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克 。高汤、冰糖 。
做法
1. 木瓜洗净、掏空做容器 。银耳、燕窝清水泡发好 。
2. 银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可 。
栗子烧白菜
原料
娃娃菜400克、板栗150克 。盐、蚝油、糖、高汤、淀粉 。
做法
1. 娃娃菜洗净、晾干、切成条 。板栗去壳 。
2. 二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘 。


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