熬夜缺的觉还能补回来吗？做好这5点，帮你降低熬夜危害 _熬夜

“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽”，因为各种各样的原因，现在熬夜党的队伍越来越壮大了：有的为了赶工作进度，有的为了追剧、打游戏，有的是为了带娃不得不熬夜……

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特别是一些上班族，白天工作没时间，晚上总算有了可支配的时间，于是经常熬到一两点才睡觉，睡眠严重不足。
有人可能会说：熬夜的快乐，你想象不到。但是，熬夜的伤害，你可能严重低估了！
熬夜、睡眠不足让你变丑、变胖
说起熬夜，我们先必须确认下什么叫“熬夜”……
熬夜的判断标准，需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件：
1、每天23点以后入睡，违背生物钟；
2、一周内睡眠时间低于35小时，长期睡眠不足。
熬夜的危害想必你心里是有点数了。但你知道吗？熬夜还会毁掉脸上的胶原蛋白，加速你变老变丑！

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而且，据《美国心脏协会杂志》（JAHA）上发表的一项分析就显示——
女性如果睡眠质量较低，将有可能摄入更多的热量、糖等不健康营养成分：
如果是入睡非常困难+失眠，可能一天会多吃600多大卡的热量！
也就是说，睡得不好，睡得不够，会让人变老变丑，还变胖。

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天，小肽一直以为自己就是吃多了点，没想到背后隐情竟是这样，都是熬夜刷手机的“报应”啊……
变丑变胖还是其次，已有大量的研究表明，经常性熬夜，容易导致我们人体生物钟紊乱，还会导致视力下降、神经衰弱、伤肝、增加患癌风险，甚至猝死……总而言之，熬夜毁全身！
熬夜缺的觉，真的能补回来？
很多熬夜的人，都选择在周末狠狠地睡上一个懒觉，试图把上班期间没有睡够的觉都补回来，等“满血复活”之后又开始疯狂加班。但你有没有想过，这种方式真的有效吗？真的能够使你“满血复活”吗？
在这里小肽要泼冷水了，虽然周末补觉可以短暂恢复精力，但试图通过这种方式来弥补上班期间因为睡眠不足所欠下的“健康债”，其实一点也不靠谱。

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此外，睡眠不足会使我们的体重增加、昼夜节律紊乱并降低全身胰岛素敏感性，从而引起代谢紊乱。看来，试图用周末补觉使身体”满血复活“的计划算是泡汤了。
不得不熬夜后，如何尽可能减低对身体的伤害呢？小肽提供以下几点，帮助你把熬夜缺的觉“找”回来~
1、能不熬夜，尽量不要熬夜
有人可能会说：这不废话吗？这句看似废话，但确实是降低熬夜危害最有用、最有效的方法。

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熬夜次数越多，身体总是处于负债状态，越有可能出现各种慢性疾病。虽然不能做到完全避免熬夜，但能少熬夜还是尽量少熬夜吧。
2、中午小睡一会
午睡虽然不能补回晚上的觉，但午睡是符合我们正常的生物钟节律的，哪怕是睡上几分钟也能帮助我们恢复精力，提高工作效率。

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但是要注意，午睡的时间也不能过长，最好不要超过30分钟；尽量避免吃太饱后立刻午睡；睡醒后不要立即站起来，可以先坐在椅子上或者休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
另外，如果你晚上有失眠的情况，不建议你午睡，可能会使失眠加重。
3、减少白班、夜班来回倒的次数
白班、夜班经常来回倒的危害甚至比经常熬夜的危害更大。如果熬夜过后，依然能保证足够的睡眠时间，那只是睡眠时间推迟而已，其实并不算真正意义上的熬夜。但如果白班、夜班经常来回倒容易使生物钟节律紊乱，反而引起许多健康问题。