正是高温炎热的夏季，天气炎热，这个时候关键是防暑降温，防暑降温粥一定要多吃，那么你知道夏季养生粥的做法有哪些吗？今天小编为您介绍夏季养生粥的7种做法，夏季常喝防中暑！
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夏季如何防暑
防暑降温粥
1、红枣绿豆粥
取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用 。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效 。
2、苦瓜粥
苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克 。做时将苦瓜去瓤，切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥 。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很适合夏季食用 。
【夏季防暑必喝的7款养生粥】3、麦冬竹叶粥
麦冬30克，甘草10克，竹叶15克，白米100克，去核红枣6枚 。将麦冬、甘草、竹叶先用水煎熬，取汁，加入粳米、红枣一起煮成粥 。此粥带点淡淡的清甜，具有清热解暑、益气和胃等功效 。
4、生芦根粥
生芦根30克，粳米50克 。将生芦根洗净，加水煮取药汁待用;再将粳米淘净入锅熬至粥八成熟，倾入药汁熬至米烂熟即可食用 。晨起空腹食用 。具有清热、除烦、辟秽除臭的作用 。
5、丝瓜粥
鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许 。将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米淘洗干净备用 。先将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块放入锅内，加适量清水，置武火上煮沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成 。丝瓜鲜嫩者可不用去瓤，有清热、解毒、凉血、通络、润肤等功效 。
6、桑叶荷叶粥
先将桑叶、新鲜荷叶洗净煎汤，取汁去渣，加入粳米（洗净）同煮成粥，兑入沙糖调匀即可 。桑叶荷叶粥具有降低体内脂肪、消暑热的功效 。
7、冬瓜粥
新鲜连皮冬瓜80—100克，粳米100克 。将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥 。每日早晚两次，常服有效 。利尿消肿、清热止渴、瘦身 。
夏季防暑小常识
1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水 。
2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。
3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟 。
4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等 。
5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛 。
6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意 。
7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用 。
8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人 。
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