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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么说减肥是减脂（脂肪） ， 而不是减重（体重）呢？只有搞清楚二者的区别 ， 才能提升减肥成功率 。
脂肪分子是比较臃肿的 ， 过量的脂肪会让你显得肥胖 ， 还能分泌有害物质 ， 加重身体负担 ， 容易诱发多种健康疾病 。
身材过度肥胖的人 ， 容易出现脂肪肝、胆固醇过高、高血脂等问题 ， 因此 ， 减肥的目的不仅是为了收获一副苗条的身材 ， 更是为了提升健康指数 ， 强身健体 。
而肌肉是宝贵的组织 ， 也是耗能大军 ， 肌肉发达的人力量更充沛 ， 基础代谢值会更旺盛 ， 可以比别人消耗更多的卡路里 。
如果减肥的过程中 ， 你减掉的是身体的肌肉 ， 而不是脂肪 ， 虽然体重也会下降 ， 但是你无法真正瘦下来 ， 反而会降低身体的基础代谢值 ， 身材容易变得比原来更胖 。
想要减脂不减肌 ， 我们要做到这几件事：
1、减肥过程中 ， 不要过度节食 ， 否则身体会陷入饥荒状态 ， 肌肉就会加快流失 。 为了减少肌肉流失 ， 饮食方面我们要控制热量摄入的同时 ， 避免热量摄入低于基础代谢值 。
减肥期间 ， 每天的热量降低幅度不要超过30% ， 同时注意补充一些鸡蛋、奶制品、肉类等高蛋白食物 ， 才能给身体补充氨基酸 ， 减少肌肉的流失 ， 更健康的瘦下来 。
2、不要忽略力量训练 ， 虽然有氧运动可以有效提升燃脂效率 ， 但是也会造成肌肉的损耗 。 为了避免肌肉分解 ， 我们可以在有氧运动前加入一组力量训练 ， 同时缩短有氧运动时间 ， 这样可以有效强化身体肌群 ， 提升身体的基础代谢值 ， 瘦下来后身材比例也会更出色 。 新手进行力量训练 ， 可以从俯卧撑跟深蹲训练入手 ， 在家就能开启训练 。
【减脂|如何减脂不减肌？做到这4件事，让你收获一副好身材】
3、选择低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物 ， 比如：选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉代替各种肥肉、肥牛 ， 用清蒸的方式代替油炸红烧的方式 ， 这样可以让你在同等的热量范围内 ， 摄入更多的食物 ， 不用饿着肚子也能有效控制卡路里摄入 ， 降低暴饮暴食的几率 ， 可以提升减肥成功率 。
4、运动内容要多变 ， 不要长期进行同样的运动内容 ， 否则后期随着身体逐渐适应运动的模式 ， 燃脂效率就会慢慢下降 。
为了突破瓶颈期 ， 让你持续瘦下来 ， 我们要选择2-3种不同的运动 ， 比如慢跑、跳绳、开合跳、高抬腿、羽毛球等运动 ， 循序渐进提升运动强度 ， 才能保持燃脂效率 ， 提升减肥成功率 。
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