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失眠的食疗方法 吃什么食物可以促进睡眠

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在现如今，很多人都会在早晨开玩笑的说：昨天失眠了吗?虽然是开玩笑的话语，但是也可以从中发现失眠的人越来越多 。而同样的，治疗失眠的方法也是很多的，如失眠的食疗方法 。那如何用食疗治疗失眠呢?失眠吃什么食物好呢?今天小编就来为大家一一介绍一下 。想知道的朋友就来看一下吧 。

失眠的食疗方法 吃什么食物可以促进睡眠

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失眠的食疗方法
在我们生活中有许多食物都是具有治疗或者是改善睡眠的功效 。因此当出现失眠的时候是可以用这些进行治疗失眠的 。那治疗失眠的食疗方法有哪些呢?下面我们就一起来看一下 。
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
2、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
3、甘麦枣藕汤
取莲藕250克以及小麦75g，甘草12g，红枣5颗，盐3克 。之后现将小麦进行清洗干净，同时将红枣进行浸泡一个小时，待泡软之后将其去核 。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮，最后加入莲藕以及盐即可 。该汤具有补气安神的作用 。
4、桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
5、栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟 。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调 。
6、小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克 。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用 。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差 。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者 。
7、大枣甘麦舒心茶
先取大枣12g，以及小麦30g，甘草6g，合欢花9g，再小麦清洗干净，然后一同放入锅中进行加入共煮，待冷却之后加入蜂蜜进行调味即可 。此茶具有补气安神的作用，适合于失眠患者饮用 。
失眠吃什么食物
1.食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡 。
2.糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
4.水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠 。
5.面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠 。
6.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
7.鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效 。
8.葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
9.莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10.大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠 。


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