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太极拳的练习技巧有哪些

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    太极拳的练习技巧有哪些？太极拳是不少老年人一直坚持的养生方法，虽然大家坚持练习，但是如果没有掌握练太极拳十大要领，就很难达到太极拳的最高境界，下面为您解析太极拳的练习技巧有哪些，看看吧 。

太极拳的练习技巧有哪些

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太极拳的练习技巧有哪些
    1、虚灵顶劲
    顶劲者，头容正直，神贯于顶也 。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意 。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也 。
【太极拳的练习技巧有哪些】    2、含胸拔背
    含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也 。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起 。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也 。
    3、沉肩坠肘
    沉肩者，肩松开下垂也 。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣 。
    坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣 。
    4、上下相随
    上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也 。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随 。有一不动，即散乱也 。
    5、内外相合
    太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使” 。精神能提得起，自然举动轻灵 。
    架子不外虚实开合 。所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣 。
    6、相连不断
    外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘 。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷 。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也 。
    7、动中求静
    外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者 。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好 。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊 。学者细心休会，庶可得其意焉 。
    8、松腰
    腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固 。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也 。
    9、分虚实
    太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚 。全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚 。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力 。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动 。
    10、用意不用力
    太极拳论云：此全是用意不用力 。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如 。
    或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通 。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣 。
    若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞 。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云“极柔软，然后极坚刚”也 。
    太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉 。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也 。不用意而用力，最易引动，不足尚也 。


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