今天想给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧：
▊1、婴儿式
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- 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 前额点地，双手放在臀部的两侧
- 保持8-10个呼吸
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- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 双手臂放在身体的两侧或者
- 双手体后交握用力的下压地面
- 保持8-10个呼吸
▊3、天鹅式
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- 跪立在垫面上，将左腿向前屈膝
- 左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部
- 伸直右腿，吸气延展脊柱
- 呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面
- 也可以慢慢的俯身向下
- 保持8-10个呼吸
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- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 将左脚放在右大腿上
- 双手抱住右大腿的后侧
- 吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面
- 右腿更多的靠近腹部保持8-10个呼吸
▊5、束角式
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- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气俯身向下
- 双手臂向前延展，保持8-10个呼吸
▊6、单腿背部前屈式
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- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈左膝，左脚放在右大腿根部
- 吸气延展脊柱，呼气俯身向下
- 双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
▊7、双腿交叉前屈式
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- 站立，将右脚放在左脚的外侧
- 吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
【久坐肩酸背痛？常练这7个体式，缓解久坐身体不适！】
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