【饮食|有利于减肥的30个小技巧，帮你快速瘦下20斤，一定要收藏起来】
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减肥的过程 ， 其实就是在不断养成健康习惯的过程 。
当你生活中的饮食习惯 ， 作息习惯都变得比较健康了 ， 知道了哪些食物应该多吃 ， 哪些食物应该少吃 ， 哪些食物暂时不要吃 ， 什么时候睡觉 ， 应该睡多长时间后 ， 你会发现生活变得完全不一样了 。
这个蜕变的形成 ， 等于你掌握了保持好身材的秘诀 。
接下来就给大家分享有利于减肥的30个小技巧 ， 你掌握了 ， 能够帮你快速瘦下20斤 ， 并且形成了习惯 ， 你就能长期保持不反弹 ， 一定要收藏起来好好看看 ， 认认真真去执行 。
1、减肥成功的第一步 ， 就是开始行动 ， 你想得再多 ， 幻想再美好 ， 不行动永远也瘦不了 。
2、学会适当的放松 ， 不要每天都蹦得紧紧的 ， 每周给自己一天放松时间 ， 吃点自己喜欢的 ， 好吃的美食 ， 下一阶段更有动力 ， 生活也不会失去幸福感 ， 但注意不要吃太撑哟 。
3、减少吃外卖和在外面吃的次数 ， 尽量选择自己做饭 ， 这样更能合理搭配饮食食材 ， 同时通知好调味品的量 ， 避免重油重盐食物的摄入 。
4、减肥期间最重要的就是要学会控油控糖控盐 ， 将其控制在健康的范围内 ， 接下来就更容易了 。
5、不要吃得太简单 ， 食物多样化地吃 ， 毕竟营养素在少量的食物中无法补充完整 ， 容易造成营养不良 ， 影响代谢 ， 影响减肥的效果 。 建议 ， 每天吃够12种以上食材 ， 每周25种以上食材 。
6、三餐要记得按时吃 ， 不要饥一餐饱一餐 ， 这样身体不知道你是否处于正常的状态 ， 就会降低你的代谢来维持生存 ， 久而久之你就会发现自己越来容易发胖 。
7、控制了主要的供能食物的量 ， 还需要摄入适当的蛋白质和大量的膳食纤维食物来维持饱腹感 ， 千万不要去饿着减肥 。
8、早餐前可以先喝一杯水 ， 这样有助于提高你的饱腹感 ， 控制正餐的摄入量 。
9、要保障足够的睡眠 ， 这样有助于身体激素的分泌正常 ， 避免脂肪的过度堆积 。
10、保持良好的心态 ， 不要给自己太大的压力 ， 压力过大会让你更容易暴饮暴食 。
11、每天一定要喝够水 ， 喝到2000ml ， 这样身体的代谢才能正常地运行 。
12、要学会分辨是饿了还是馋了 ， 如果是正常情况下 ， 很想吃东西 ， 没有外界的干扰 ， 喝点水也无法缓解 ， 那说明是真的饿了 。 但如果喝水能够缓解 ， 那说明你是渴了 ， 或者是馋嘴了 ， 忍一忍就过去了 。
13、减肥期间任何食物都是可以吃的 ， 因为我们每天要吃油 ， 那可是我们能量最高的物质 ， 最高的都在吃 ， 其他的当然可以吃了 ， 只是要控制好量 。
14、三餐外吃的一些零食其实是很容易长胖的 ， 很多人就是这样胖起来的 ， 当你戒掉后 ， 你会发现体重有很明显的变化 。
15、想吃零食也是可以的 ， 比较我们的减肥是什么都能吃 ， 但是要注意选择 ， 零食吃了就要少吃正餐 ， 并且不要天天吃零食 。
17、加餐的选择一般见识是水果、坚果、或是高蛋白的零食 ， 但要注意控制好量 ， 比如水果200g左右 ， 坚果20-30g
18、蔬菜吃够在减肥过程中很重要 ， 因为蔬菜能量相对较低 ， 你就可以多吃点 ， 达到足够的饱腹感 ， 相应的能量物质就会少吃 。
19、优质蛋白质的来源 ， 包括了鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品 ， 分配到三餐 ， 保障蛋白质的量 ， 又能保证食物的多样性 。
20、油豆皮一定要少吃 ， 里面的油脂含量很多 ， 不利于减肥 。
21、炖肉汤最好不要喝 ， 里面主要就是脂肪 ， 其他的营养素很少 ， 喝多了脂肪摄入也会变多 。
22、每天也要摄入足够的油脂 ， 但是要多摄入不饱和脂肪酸 ， 少摄入饱和脂肪酸 。
23、主食要减少精细米饭面条包子馒头米线米粉这些 ， 要增加粗杂粮 。
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