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随着我国肥胖人群基数的不断增多 ， 全民健身和全民减肥 ， 也成为近几年一种比较流行的趋势 ， 可是对于一些体型偏瘦的人来说 ， 减肥或并不是什么难事 ， 可是对于真正身体肥胖的人来说 ， 想要健康又轻松地瘦下来 ， 却感觉十分困难 。
因为对于他们来说 ， 无论是节食还是锻炼 ， 虽然短期内可以实现 ， 可是却难以坚持 。 而且从减肥结果上来看 ， 长时间的控制饮食和锻炼 ， 其减肥瘦身的速度也比较慢 ， 所以 ， 这就是为什么很多肥胖的人会觉得减肥很难的原因 。
那么 ， 减肥总是减不下来 ， 怎么办呢？其实 ， 对于想要减肥的人来说 ， 想要让减肥变得不难也很简单 ， 只要平日里牢记减肥的“3字真言” ， 想要瘦下来或许也没有那么难 ， 或能让你轻松享受 。
1.吃
对于想要减肥的人来说 ， “吃”是一个比较关键的环节 ， 如何吃得饱 ， 又能够吃得健康不长肉 ， 是许多减肥期间的人 ， 都需要考虑和思量的一件事 。 而且对于减肥的人来说 ， 即便你运动得再多 ， 练得再久 ， 若是在“吃”这方面没有管控住 ， 减肥效果同样不佳 ， 很难达到瘦身的目的 。 所以 ， 对于减肥人士来说 ， 在减肥期间 ， 也要在“吃”的方面下足功夫 。
一般来说 ， 减肥的人除了要保持少食多餐的进食规律以外 ， 在食物选择上也需注意 ， 要尽可能地多摄入一些富含高蛋白、水分 ， 以及膳食纤维素等物质的食物 ， 减少碳水、卡路里以及脂肪的摄入 。 但值得注意的是 ， 在减肥期间 ， 人们也不能一味地拒绝卡路里、碳水和脂肪 ， 一味地拒绝摄入这些物质 ， 反而还会降低人体新陈代谢的速度 ， 降低体内脂肪的燃烧和代谢率 ， 从而导致减肥效果不佳 。
【运动|减肥总是减不下来，怎么办？牢记“3字真言”，或能轻松享瘦】
2.睡
其实在减肥期间 ， 睡眠也非常重要 。 充足的休息不仅能够加速体内各个代谢器官的修复 ， 有助于提高身体的代谢率 ， 而且充足的睡眠 ， 还有助于体内肌肉的修复 。 因为人体在休息期间 ， 其体内的营养物质 ， 会通过毛细血管以及体液流动 ， 填补到人体肌肉的裂缝处 ， 对肌肉进行缝补和修复 ， 而修复过后的息肉纤维就会比之前更厚 。
这时若是能够搭配上适当的锻炼 ， 就会使人体内的体脂率下降 ， 肌肉含量增多 ， 从而达到减肥瘦身的目的 。 所以 ， 减肥的人若想轻松享受 ， 那么睡也是十分关键的一方面 。
3.练
当然 ， 除了吃和睡以外 ， 练对于减肥人士来说也是非常重要的存在 。 一般来说 ， 光靠吃和睡几乎是很难起到减肥瘦身的效果的 ， 所以在减肥期间 ， 除了保证好正确地吃和充足的睡以外 ， 还需要坚持练 。 有氧加无氧运动 ， 就是目前比较常见 ， 且效果最好的减肥方法 。
所以 ， 对于减肥的人来说 ， 每天还需要保持适量的有氧和无氧运动 。 一般来说 ， 每次运动最好能够≥30分钟 ， 一个星期保持三到五次的运动频率 ， 坚持下去 ， 或就能让你轻松享瘦 。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者叶小葵 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
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