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减肥最残忍的事 ， 就是要与各种美食说再见 。 /图虫创意
三月不减肥 ， 四月徒伤悲 。
夏天就要来了 ， 为了穿上美美的衣服秀身材 ， 不少人又开始了漫长而曲折的减肥之路 。
说到减肥 ， 相信大家第一时间想起的是各种网红食谱、明星食谱 ， 还有前段时间非常流行的生酮饮食、轻断食、戒糖戒碳水饮食……
最近 ， 小红书更是兴起了一股“减脂餐”热潮 ， 芝士、汉堡、披萨等高热量的食物 ， 在博主的笔下通通成了好吃又不胖的“减脂餐” 。
这到底是减肥福音 ， 还是信口开河？
什么？以后减肥不用忌口了？
小红书减脂餐 ， 越看越饿
众所周知 ， 减肥人士的终极幻想就是：每天好吃好喝不运动 ， 就能坐地立减几十斤 。
而小红书的减脂餐 ， 似乎完美契合了这种不切实际的幻想 。
汉堡、披萨、奶茶、咖喱饭、牛肉饭、火锅、蛋糕、麻辣拌……这些“高热量”减脂餐 ， 在一众水煮青菜、凉拌黄瓜、无油煎鸡胸肉中 ， 就像是地狱中的一道曙光 ， 让减肥人士有了饱餐一顿的借口 。
再怎么变着花样做鸡胸肉 ， 那也只是又干又柴的鸡胸肉啊！
谁说减肥期间不能吃汉堡？小红书告诉你 ， 只要去掉酱汁、芝士 ， 汉堡就是具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡的减脂餐 。
虽然不能吃薯条、喝可乐 ， 但能让饿得眼冒金星的减肥人士一亲久违的汉堡包“芳泽” ， 就已经感激不尽了！
曾经的垃圾食品 ， 怎么就成了健康减脂餐？/小红书
不能喝可乐没关系 ， 那就来一杯无糖低卡还能“减脂”的奶茶吧 。
不对 ， 咱喝的可不是奶茶 ， 而是“清肠刮油水”“零卡美白水”“消肿抗糖水”……只要备注了去糖就都是“减肥快乐水”！
传下去 ， 我喝的不是奶茶 ， 而是“减肥茶”！/小红书
什么？减肥不能吃披萨、火锅、蛋糕？都2022年了 ， 谁还在节食减肥啊？
减肥也要均衡饮食 ， 吃饱喝好了才有力气减肥！
只有你不敢吃 ， 没有它不敢写的食物 。 /小红书
此时 ， 尚存一丝理智的人或许还能反应过来：“我当初就是吃这些长胖的 ， 现在却来告诉我吃这些能减脂？”
然而 ， 对于被水煮白菜、水煮鸡胸肉、沙拉轻食等饿坏了的减肥人士来说 ， 只要你能让他好好吃一顿饭 ， 说什么他都会相信的 。
不过 ， 倒也不能说这些小红书博主的减脂餐毫无科学依据 。 毕竟 ， 同样一份餐单 ， 有人吃了就能减重 ， 有人却越吃越胖 。 可见 ， 减肥可不只管住嘴这么简单 。
一个很简单的原理 ， 只要你消耗的热量比摄入的多 ， 短期而言自然就能瘦下来 。 这也正是不被提倡的节食减肥的原理 。
这年头 ， 连沙县小吃都可以成为健康餐 。 /小红书
汉堡、披萨、奶茶等所谓的“高热量”食物 ， 实际所含的热量可能并不高 。 一个标准大小的汉堡 ， 热量大概就是500多千卡 ， 如果再搭配一些低热量的蔬菜 ， 一顿饭的热量也能控制在600千卡左右 。
正常情况下 ， 一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡 ， 也就是说 ， 单就热量摄入而言 ， 只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢 ， 就能减重 。 所以 ， 顿顿吃汉堡 ， 某种程度上是可以减重的 。
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