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减脂|网红减脂餐，越吃越胖( 二 )

饮食减脂薄荷小红书


但是 ， 这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗？一旦开始正常饮食 ， 体重就会快速反弹 ， 这不就是“赔了夫人又折兵”？不仅体重白减了 ， 还伤害了自己的健康 。
不能长久坚持的减脂餐 ， 都是“耍流氓” 。
所以 ， 要实现可持续性的减重 ， 不能只控制热量差 ， 而要做到饮食营养均衡 ， 再配合适量运动 ， 才能让身体维持长期平衡 ， 体重不反弹 。
仅仅通过三言两语的减脂食谱推荐 ， 我们也无法得知博主会不会结合其他健康合理的减脂手段 ， 比如健身运动、额外补充营养素等 。
所以 ， 这些网红减脂饮食 ， 看起来十分吸引 ， 实则没有广泛的普适性 ， 并不适合每个人都照葫芦画瓢地全盘接收 。
国际营养师@贝西生活BESSLIFE 表示：“世上没有所谓的最好的或最快的减脂方法 ， 只有我们根据自己的体质去找到了最适合自己的方法 ， 那才是最好的 。 ”
吃饱喝好多运动 ， 才是减肥的真正奥义 。
网红减脂法 ， 新瓶装旧酒
小红书里的“高热量”减脂餐 ， 至少能让你吃饱 ， 而一些打着健康身材管理的网红餐食 ， 则让不少人“饿坏”了 。
2008年成立的薄荷健康 ， 靠减肥社群网站起家 ， 后来逐渐发展出拳头产品——薄荷健康APP ， 为用户提供免费的食物热量查询、记录分析体重、计算代谢水平等服务 。
科学健康的身体管理 ， 是薄荷健康一直提倡的 ， 也是它在一众同质化品牌中崛起的关键 。
2015年 ， 薄荷健康开始推出自营代餐产品 ， 找到了“财富密码” 。 2019年 ， 薄荷健康推出了“明星健康减重21天全餐方案” ， 宣称“21天可减重10斤” ， 一推出就成为减肥人士争相尝鲜的爆款 。
一套价值1360元的薄荷健康全餐 ， 包括了21天的早、中、晚三餐 ， 有时还会有加餐 。 看起来 ， 粥粉面饭样样齐全 ， 还有鸡肉等优质蛋白质 ， 粗粮、饼干、饮料都不缺 。 消费者还可以根据自身的BMI值选择不同的套餐 ， 让人感觉充满健康与科技的含量 。
男星尹正也曾尝试薄荷健康全餐 。 /小红书@尹正
实际上 ， 所谓的健康减重21天全餐 ， 与节食减肥并无二致 。 身边的朋友给出了形象的评价：“按照它那个分量 ， 顿顿喝油都会瘦 。 ”
按照中国营养学会的推荐 ， 我国成年女性一天的热量摄入在1800千卡左右 ， 成年男性在2250千卡 。 而根据薄荷健康电商介绍页的说明 ， “21天全餐”“3日餐”等平均每天提供的热量在1300千卡以下 。
摄入量远远不足身体所需的热量 ， 减肥效果当然立竿见影 。 其负面作用也是显而易见的 ， 不少体验过薄荷全餐的人最大的感受就是饿 ， 饿得全身没力、无精打采 ， 根本无法正常地工作、生活 。
虽然表面上体重迅速减轻 ， 但减掉的多是水和肌肉 ， 肌肉流失还会降低人的基础代谢 ， 体重很容易在改变饮食习惯后迅速反弹 。
薄荷健康APP把自家推出的健康全餐判定为“红灯食物” ， 即建议少量食用 。
尽管副作用明显 ， 但不少人依然对薄荷全餐跃跃欲试 ， 因为它的设计完美契合了如今年轻人的需要 。
他们工作忙、压力大、没时间做饭、懒得运动 ， 但又想通过饮食控制达到身材管理的效果 。 薄荷健康就给他们一个最快速、便捷的选项 ， 只要一键下单 ， 21天的餐食就送到你家 ， 只要照着餐单吃 ， 不用动脑子就能掉秤 。
可惜 ， 天上不会掉馅饼 ， 你身上的肉也不会无缘无故地掉下来 。
更何况 ， 与其执着体重秤上的数字增减 ， 不如多花点心思管理自己的健康状况 。
B站up主@娜佳健身 是一名健康营养师 ， 她的学员在很多情况下并不会掉体重 ， 但会掉“围度” ， 比如腰围、腹围、大腿围等 。 虽然学员们可能一个月都没有掉1公斤的体重 ， 但是腰围度却明显减小了 。
凹凸有致的身材不比瘦成竹竿的身材好吗？/B站@娜佳健身
这就意味着她的学员在摄入足够热量 ， 再配合适量运动的时候 ， 身体会增长肌肉量而减少脂肪 ， 所以“小肚子”不见了 。
结合健康饮食和适量运动 ， 拥有更健美的身材 ， 这不比光减水和肌肉却不减脂肪的网红减脂法好么？
减肥时代 ， 万物皆可减脂
近几年来 ， 似乎每隔一段时间 ， 就会流行一种“全新”的减肥风潮 。
轻断食、生酮饮食、代餐、戒糖减脂……不断变幻的流行减肥方法 ， 其实都是在试图寻找捷径 。 越简明扼要、容易执行的就越流行 ， 减肥效果、对身体的影响都成了次要 。


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