看似科学有效的减肥方法 ， 其实不一定适合每一个人 。
天天吃草 ， 你能坚持多少天？
长期坚持轻断食 ， 可能会伴有头晕、精神不济、失眠、焦虑等不适 ， 甚至会引起营养不良 。
而对于一些体脂率低于4%的人群 ， 脂肪储存的能量已基本耗尽 ， 再进行轻断食的话 ， 身体会被迫消耗蛋白质 ， 导致体能下降、免疫力降低 。
拒绝一切碳水化合物的生酮饮食 ， 有明显的副作用：疲劳乏力、胃肠道功能紊乱、肾结石、心律不齐等 。
《柳叶刀·公共卫生》上一项对43万人长达25年追踪的研究表明 ， 碳水化合物的摄入量和预期寿命存在 U 形关系 ， 低碳水化合物饮食会缩减预期寿命长达4年 。
科学研究表明 ， 中等比例的碳水化合物饮食 ， 其死亡风险最低 。 /荷乐网
为了迎合消费者的喜好 ， 如今不少饮料、零食都打上了“零糖”“零卡”的旗号 。 然而 ， 零糖零卡就真的不会胖吗？
所谓的无糖饮料 ， 其实用的都是代糖 。 有研究表明 ， 代糖虽然无热量 ， 但是它只能短暂地欺骗味蕾 ， 最终会让人报复性多吃糖 。
无糖饮料 ， 既不好喝也不减脂 ， 喝了个寂寞 。
只有在被这些网红减肥法折腾得“头破血流”的时候 ， 我们才会心甘情愿地相信：减肥没有捷径 ， 唯有“管住嘴、迈开腿”六字真言而已 。
更何况 ， 简单地控制只吃某种食物或不吃某种食物 ， 都很容易导致身体营养不均衡 。 营养师田雪在知乎专栏《21天吃出健康好身材》中也提到：“单一的食物减肥方法其实都是偏离了健康的膳食模式 ， 结果都是越减基础代谢会越低 ， 反弹会越厉害 。 ”
所以 ， 无论你是否需要减肥 ， 均衡膳食都是健康的唯一法则 。
好好吃饭 ， 明天再减肥吧！
正如美食家蔡澜所说：“健康不是吃健康餐就行的 。 ”
在他看来 ， 健康分为两种 ， 精神上的和肉体上的 。 “不吃这个怕吃那个 ， 精神上就不健康了 。 精神不健康 ， 什么毛病都跑出来 。 人一快乐 ， 身体就健康 ， 这是必然的 。 ”
好身材和开怀吃并非此消彼长的矛盾关系 ， 与其纠结自己吃的是不是低卡低糖的减脂餐 ， 不如认真研究如何让自己吃得更健康、更快乐 。
参考文章
[1
在小红书 ， 沙县小吃为什么成了减肥餐顶流？丨Vista氢商业
[2
吃了一个月小红书的减脂餐 ， 我胖了十斤丨8055办公用品厂
【减脂|网红减脂餐，越吃越胖】[3
“内忧外患” ， 薄荷健康危局乍现丨一味研究
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