|心理学之情绪的吞钩现象
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情绪是需要表达的 ， 但是在生活中 ， 有很多人习惯性地隐藏自己的情绪 ， 即便这样做非常痛苦 ， 他们也不愿为情绪寻找出口 。
这种情况被称为情绪的“吞钩现象” ， 是由心理学大师阿尔弗雷德·阿德勒发现的 。 阿德勒平时有钓鱼的爱好 ， 他在钓鱼时注意到鱼儿在咬钩之后 ， 会因为疼痛而疯狂挣扎 ， 可越是挣扎它们就会将尖利的鱼钩咬得越紧 ， 最后便会被人轻易钓上来 。
这本是一个十分普通的现象 ， 却引起了阿德勒的深思 。 他从鱼儿看似愚蠢的行为联想到了人们的情绪表现：有很多人陷入负面情绪后 ， 不知该如何调节 ， 又不愿意向他人表达 ， 结果就会像吞钩的鱼儿一样 ， 在负面情绪中越陷越深 。 这不但会引发各种身心问题 ， 还可能导致情绪突然崩溃 ， 造成非常严重的后果 。
曾经有一则“女子在地铁情绪崩溃大哭”的新闻引发了普遍的关注 ， 这名女子平时工作压力太大 ， 又要兼顾家庭 ， 身心疲倦 ， 积累了不少负面情绪 ， 但一直没有机会疏解 。 在连续加班一个月后 ， 女子在回家的地铁上突然情绪失控 ， 放声大哭 ， 幸好一个地铁工作人员给了她及时的安慰 ， 用体贴的话语和温暖的拥抱使她慢慢恢复了平静 。
发生在这个女子身上的正是情绪的吞钩现象 ， 它提醒我们要及时给负面情绪找到出口 ， 如果已经感受到强烈的负面情绪 ， 就应当积极寻求自救 ， 要适当地表达情绪、释放情绪 ， 不要像绝望的鱼儿一样在痛苦中无助地挣扎 。
我们可以尝试表达情绪的三步法 。
第一步：准确地辨认情绪 。 仅仅察觉情绪是不够的 ， 我们需要对情绪进行辨认 。 这种辨认不能想当然 ， 不能草率地说“我觉得自己很生气”“我很难过”等 ， 而应当先了解各种情绪的特点 ， 再进行认真的分辨 ， 这样才能认出自己具有的是什么样的负面情绪 ， 并能够摸索出处理这种情绪的最佳方法 。
第二步：具体地描述情绪 。 在清楚辨认情绪的基础上 ， 我们可以尝试描述自己的情绪 。 在描述时不要使用模糊不清的词语 ， 如“还可以”“不太好”“很糟糕”等 ， 这些词语不利于他人理解我们的情绪 。
【|心理学之情绪的吞钩现象】因此 ， 我们有必要多了解一些与情绪有关的词语 ， 再根据自己的实际情况有选择地运用 。 比如 ， 情绪“糟糕”可以具体描述为“生气”“愤怒”“伤心”“悲伤”“痛苦”“沉痛”等 ， 但应该选用哪一个词语 ， 要根据自己在当时当地的情绪状态来决定 。
第三步：适当地表达情绪 。 在学会描述情绪之后 ， 我们就可以勇敢地将自己的情绪表达出来了 。 此时要注意突破心理关 ， 不要总觉得表达情绪会招来他人的嘲笑或反感 ， 事实上 ， 能够真实地表达自己的感受 ， 会让他人有一种坦诚、可靠的感觉 ， 对人际关系的维系、发展是很有帮助的 。
另外 ， 在表达情绪时 ， 我们还要注意选择适当的时间和地点 。 比如在激动时就不适合向他人表达情绪 ， 以免出口伤人或做出一些不理智的举动 。 我们应当等强烈的情绪逐渐平息 ， 经过一番深思熟虑后 ， 再选择向他人表达自己的情绪 。
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