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随着经济的发展 ， 我们的生活变得更加丰富多彩 ， 而对于美好生活的向往驱使着人们去追求美丽的外形和有趣的灵魂 。
而减少的运动量和增多的美味却导致了许多人超重 ， 怎样减重自然成为了一个热门话题 。
但是大家急于瘦下来的心理却被一些不良商家或者博主利用 ， 他们大肆宣扬自己的产品和方法 ， 但是效果如何就无从得知了 。
减肥套路满天飞却都没什么效果 ， 反倒是层出不穷的减肥骗局让大家苦不堪言 。 到底怎么样才能真的做到减重 ， 并且科学健康不回弹？
首先值得注意的是要避开减肥误区 。
有多少人曾在这些广为流传的减肥宣言中迷失了方向 ， 比如“要想瘦别享受 ， 熬夜绝食才能够”“腹泻才能暴瘦”“不运动也能瘦 ， 只要吃##”等等 ， 这样的宣传哪怕大家有意避开 ， 心里还会隐约觉得它说的挺有道理 ， 会有意识无意识的照做 。
但是绝食真的能够做到科学减重吗？不运动只靠饮食控制就可以暴瘦吗？腹泻暴瘦对身体的危害是什么？
掌握减肥3个小常识 ， 避免减肥误区 ， 别再盲从 ， 错误减重得不偿失1、科学减重第一步：避开减肥误区
首先是绝食误区 。 绝食应该算是减肥误区中最常被采用但实际上是很不健康的方式了 。 绝食确实能够在短时间内到达体重的骤减 ， 但实际上对于身体的损害也是短期内无法修复的 。
对胃的伤害很大不说 ， 还会导致能量补充不及时 ， 会出现低血糖等症状 。 而且节食减肥反弹也是很快的 ， 只要重新摄入能量 ， 那些减掉的赘肉还会卷土重来 。 营养不均衡也是绝食减肥的副作用之一 。
除了绝食 ， 还有其他的减肥毒鸡汤 ， 比如不运动也能减肥 ， 只要别吃肉 ， 吃蔬菜之前把蔬菜过水 。 实际上这样减掉的体重都是身体缺失的水分和营养 ， 于身体无益不说 ， 根本达不到减重的目的 。
并且仅靠饮食减重是一个长期慢效的方式 ， 如果生活方式不健康 ， 从不运动只是坐着躺着 ， 也没办法很好得促进新陈代谢 ， 能量还是容易过剩 。 因此减重最好通过饮食调节和加强锻炼 ， 双重减重 ， 才能达到更好的减重效果 。
2、避免盲从 ， 选择适合自己的减重方式
除了要避开减重盲区 ， 大家在减肥的时候也应该避免盲从 ， 适合别人的减肥方式不一定适合自己 ， 应该花时间去探索真正适合自己的减肥方式 ， 这样不仅能够极大地增大减肥效果 ， 还可以在一定程度上帮助自己坚持 。 看得到效果的减重方式会更容易让人继续下去 。
因此 ， 大家要有侧重地选择自己能够坚持下去的减肥方式 ， 比如没有时间运动也不喜欢运动的人们就可以选择轻断食膳食方式进行饮食上的控制来达到减肥目的 。
喜欢运动的人们就可以更多地侧重于在运动上锻炼身体各个部位的肌肉 ， 减少赘肉 。 喜欢 ， 才会坚持 。 所以大家大可以把痛苦的减肥过程融入到生活中 ， 将其变为愉悦自己的一部分 ， 健康的心理状态也能够促进新陈代谢哦 。
有研究表明如果生气 ， 身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加 ， 它会引起肥胖 。 因此大家可以选择自己喜欢的方式去减肥 ， 不要让减肥成为一种负担 。
3、科学减重方式多多 ， 长期坚持才是硬道理
科学减重的方式有许多 。 首先是要坚持运动 ， 多少都可以 ， 生命在于运动 。 长期久坐身体免疫力会下降 ， 新陈代谢也会受到影响 ， 摄入的营养会积存 ， 这些都是导致超重的原因 。
【减肥误区|掌握减肥3个小常识，避免减肥误区，别再盲从，错误减重得不偿失】除了运动大家在饮食上也要注意营养均衡 ， 不要摄入过多油脂 ， 尤其是当能量的消耗远低于摄入时 ， 更是要减少过多脂肪的摄入 。
所以大家无论选择什么方式 ， 都要注重坚持和均衡 ， 积少成多 ， 才能够达到科学减重的效果 。
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