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【跑步|怎么让体重下降10斤？减掉10斤赘肉需要多久？】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人大都关注体重 ， 认为体重下降就是身材瘦下来了 。
你减掉的是身体的水分跟废物 ， 那么减肥效果是不明显的 。 因为脂肪分子是比较肥大跟臃肿的 ， 体脂率超标才是导致身材发胖的关键 。 如果你减掉的大部分是脂肪 ， 那么身材会暴瘦一圈 。
那么 ， 怎么才能减掉10斤脂肪赘肉 ， 减掉10斤需要多久呢？
一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 消耗掉10斤脂肪 ， 你至少需要消耗掉39000大卡的热量 。 如果你通过跑步来提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 需要跑步多少小时呢？
1小时慢跑可以消耗600大卡的热量 ， 消耗掉39000大卡的热量 ， 需要累积跑步65小时左右 。 如果你每天跑步1小时 ， 那么 ， 至少要2个月时间 ， 才能减掉10斤赘肉 。
如果你通过饮食管理来降低卡路里摄入 ， 必须累计少摄入39000大卡 ， 也就是每天要少摄入600大卡 。
如果你平时一天摄入热量是2600大卡 ， 减肥期间 ， 你的热量摄入可以降为2000大卡 ， 比平时降低600大卡的热量 ， 坚持2个月时间 ， 体重可以下降10斤左右 。
身上赘肉的堆积 ， 不是短时间完成的 。 而脂肪的分解是需要时间的 ， 减肥不能急于求成 ， 而要保持足够的耐心 ， 日积月累你才能见证身材的蜕变 。
脂肪细胞是有记忆的 ， 减肥速度太快 ， 皮肤容易出现松弛问题 ， 身材也不易维持下来 ， 减肥成功后身材也容易反弹 。
数据表明 ， 身体脂肪的代谢周期在3-6个月左右 ， 为了降低复胖几率 。 减肥成功后 ， 我们也需要花费1-2个月时间来巩固身材 ， 比如：保持一周2-3次的运动锻炼的习惯 ， 不要恢复以前的垃圾饮食 ， 坚持健康饮食 ， 控制热量摄入不超过身体的热量输出 ， 这样才能维持住好身材 。
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