蔬菜|没时间做减脂餐？不要紧，赶紧get吃外卖还不长胖的小技巧蔬菜

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是不是很多想减肥的上班族和学生党们，都没有时间，或者没有条件自己做减脂餐呢？没关系，今天小厨娘就来教大家，怎么样边吃外卖边减肥的小技巧。上班族和学生党们，赶紧学起来！

1、麻辣烫
不管是什么麻辣烫，只要食材选对了，都能搭配成减脂餐来吃。优质蛋白质+蔬菜+主食，只要按照这个公式搭配，就不会出错。但是需要记住，不要点那种有大量淀粉的丸子类食材，以及一定要备注少油少盐！

2、沙县小吃
【蔬菜|没时间做减脂餐？不要紧，赶紧get吃外卖还不长胖的小技巧】沙县小吃绝对也有非常丰富的减脂餐供我们选择，比如去皮鸭腿饭，或者蒸饺/米饭+一份去皮鸭腿/鸡腿+一份蔬菜，都是营养非常丰富的减脂餐，不仅能吃好，还能吃瘦！十几块钱一份，可是比你们去吃几十块钱的轻食餐更划算！不过我们在吃肉类的时候，一定记得要去皮哟。

3、麦当劳
其实很多宝宝们都觉得减肥不能吃麦当劳，但其实麦当劳里也是很多优质减脂餐可以选择。这并不是说麦当劳的所有食物都是可以吃的，我们减肥星人当然还是要懂得如何选择。比如图中的麦香鱼，我们可以很清晰的看到它的营养成分，这样我们就能知道吃下了这样一餐，大概摄入了多少热量。并且又有主食，又有蛋白质，如果蔬菜不够，那我们只需要另外再点个蔬菜杯就可以了。麦当劳减肥期用来解馋，是个很好的选择。

4、盖浇饭
你说什么！减肥还让我们吃盖浇饭？没错，你们没看错，盖浇饭确实是可以作为减脂餐来吃的，就看你们怎么选择了。如果选择糖醋、回锅、干锅、红烧这些做法，那你们就等于吃了一份增肥餐。但是除开这些，我们还可以点，比如花菜炒肉、小炒黄牛肉、辣椒炒肉盖浇饭等等，这些都是可以放心吃的。怎么样，喜欢吃盖浇饭的宝宝们，知道该怎么点了吗？
每餐=一捧蔬菜+一掌肉+一拳主食
最后小厨娘还是要再强调一点，不管是点外卖也好，还是自制减脂餐也好，我们一定要按照以上公式来吃，就能达到有效减脂目的。
今天我们的减肥干货就先分享到这，减肥没有捷径，但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法，你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们，记得点赞、分享、加关注~
下课~

蔬菜|没时间做减脂餐？不要紧，赶紧get吃外卖还不长胖的小技巧

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