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是不是很多想减肥的上班族和学生党们 ， 都没有时间 ， 或者没有条件自己做减脂餐呢？没关系 ， 今天小厨娘就来教大家 ， 怎么样边吃外卖边减肥的小技巧 。 上班族和学生党们 ， 赶紧学起来！
1、麻辣烫
不管是什么麻辣烫 ， 只要食材选对了 ， 都能搭配成减脂餐来吃 。 优质蛋白质+蔬菜+主食 ， 只要按照这个公式搭配 ， 就不会出错 。 但是需要记住 ， 不要点那种有大量淀粉的丸子类食材 ， 以及一定要备注少油少盐！
2、沙县小吃
【蔬菜|没时间做减脂餐？不要紧，赶紧get吃外卖还不长胖的小技巧】沙县小吃绝对也有非常丰富的减脂餐供我们选择 ， 比如去皮鸭腿饭 ， 或者蒸饺/米饭+一份去皮鸭腿/鸡腿+一份蔬菜 ， 都是营养非常丰富的减脂餐 ， 不仅能吃好 ， 还能吃瘦！十几块钱一份 ， 可是比你们去吃几十块钱的轻食餐更划算！不过我们在吃肉类的时候 ， 一定记得要去皮哟 。
3、麦当劳
其实很多宝宝们都觉得减肥不能吃麦当劳 ， 但其实麦当劳里也是很多优质减脂餐可以选择 。 这并不是说麦当劳的所有食物都是可以吃的 ， 我们减肥星人当然还是要懂得如何选择 。 比如图中的麦香鱼 ， 我们可以很清晰的看到它的营养成分 ， 这样我们就能知道吃下了这样一餐 ， 大概摄入了多少热量 。 并且又有主食 ， 又有蛋白质 ， 如果蔬菜不够 ， 那我们只需要另外再点个蔬菜杯就可以了 。 麦当劳减肥期用来解馋 ， 是个很好的选择 。
4、盖浇饭
你说什么！减肥还让我们吃盖浇饭？没错 ， 你们没看错 ， 盖浇饭确实是可以作为减脂餐来吃的 ， 就看你们怎么选择了 。 如果选择糖醋、回锅、干锅、红烧这些做法 ， 那你们就等于吃了一份增肥餐 。 但是除开这些 ， 我们还可以点 ， 比如花菜炒肉、小炒黄牛肉、辣椒炒肉盖浇饭等等 ， 这些都是可以放心吃的 。 怎么样 ， 喜欢吃盖浇饭的宝宝们 ， 知道该怎么点了吗？
每餐=一捧蔬菜+一掌肉+一拳主食
最后小厨娘还是要再强调一点 ， 不管是点外卖也好 ， 还是自制减脂餐也好 ， 我们一定要按照以上公式来吃 ， 就能达到有效减脂目的 。
今天我们的减肥干货就先分享到这 ， 减肥没有捷径 ， 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 ， 你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们 ， 记得点赞、分享、加关注~
下课~
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