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运动|越吃越瘦的5种食物，第4名玉米，第1名很多人不吃，1运动来帮你

运动玉米饮食紫薯

运动|越吃越瘦的5种食物，第4名玉米，第1名很多人不吃，1运动来帮你

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夏天马上就要到来了 ， 很多小姐姐看到一些美丽的小裙子 ， 再看看身上的赘肉 ， 不禁纷纷加入到了减肥的行列中 ， 减肥的关键就在于管住嘴 ， 迈开腿 。 控制饮食对于减肥来说是必不可少的 ， 生活中这5种常见的食物 ， 或许能帮助你“越吃越瘦” ， 今天就带大家来了解一下 。

越吃越瘦的5种食物 ， 第4名玉米 ， 第1名很多人不吃 ， 一运动来帮你
第5种、窝头
很多年前经济落后 ， 许多家庭吃不起馒头 ， 会用窝头作为主食 。 窝头是由粗纤维制作而成 。 它的口感虽然不是很好 ， 但是热量比较低 ， 有很强的饱腹感 ， 想要减肥的小伙伴可以用窝头代替其它主食 ， 有效起到减肥的作用 。

第4种、玉米
玉米深受男女老少的喜爱 ， 玉米属于粗纤维的食物 ， 好消化 ， 而且饱腹感很强 。 它的热量和脂肪含量非常低 。 可以促进肠道消化和吸收 ， 对于减肥有很好的功效 。

第3种、黑米
黑米是粗粮的一种 ， 它富含丰富的膳食纤维 ， 不仅可以促进肠胃蠕动 ， 有助于食物的消化和排便 。 而且会增加饱腹感 。 减少食物摄入的次数 ， 从而起到减肥的效果 。 大家可以根据自己的需求 。 适当吃一些黑米制作的食物 ， 或者是熬一些黑米粥 ， 来代替其它主食 。

第2种、紫薯
紫薯相比于红薯来说口感没有那么甜 ， 紫薯中含有丰富的花青素 ， 对于抗击衰老清除自由基有非常大的帮助 。 而且紫薯含有的食物纤维能够促进肠胃活动 ， 提高新陈代谢 ， 帮助燃烧更多的脂肪 。 除此之外 ， 紫薯的饱腹感也很强 。 吃一点就可以满足肠胃的需求 。 对于减少热量的摄入有很大的帮助 。

第1种、燕麦
燕麦是一种粗纤维的食物 ， 吃了以后容易出现饱的感觉 ， 就会减少摄入其它的食物 ， 能够起到一个比较好的减肥作用 。

一项运动帮你减脂瘦身——普拉提运动
俗话说：减肥的关键在于管住嘴 ， 迈开腿 ， 除了要在饮食上注意以外 ， 还要坚持一定的运动 。 运动可以帮我们甩掉多余的脂肪 ， 美化我们的体型 ， 而且可以锻炼身上的肌肉 ， 消除多余的脂肪 ， 塑造更完美的造型 。
普拉提可以宁神静气 ， 不仅拉伸肌肉 ， 还促进循环系统的流通 ， 放松紧张的情绪 ， 抗衰老 ， 增加人体的含氧量 ， 增强抵抗力 ， 普拉提也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 也有抗衰老的效果 ， 增加人体的含氧量 ， 增强人体提抗力 ， 实现快速燃脂效果 。 很适合没有时间去健身房锻炼的人 ， 借助拉力器就可以完成 ， 是现在上班族的不二选择 ， 心动的小伙伴可以开始行动了！

一天练习20分钟左右的普拉提动作 ， 不管男女老少 ， 在家都可以训练 ， 只用一张垫子、一根绳子 ， 就完成了人生的蜕变 。
如果你也对自己的身材不满意 ， 不妨从现在开始练以下3个入门级的动作 ， 或许利用空闲时间 ， 就可以打造完美身材：
动作一：提拉仰卧

动作要领：利用拉力器的力量抬双腿 ， 使双腿慢慢伸直 ， 从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果 ， 使整个肌肉绷紧 ， 每组20次 ， 每天坚持做三组 ， 坚持不断做这组动作 ， 不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉 ， 还能帮你提臀瘦腰 ， 但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了 ， 腿部线条也更优越了 。
动作二：提拉腿部

动作要领：上身躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器上 ， 两手拉动前端 ， 双腿拉至与地面成45度角 。 这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉 ， 每组20次 ， 每天坚持做三组 ， 坚持不断做这组动作 ， 你就会发现 ， 不仅大腿上的赘肉变少了 ， 双腿的线条也更修长笔直了 ， 也可以拥有别人羡慕的修长美腿 。


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