运动|男性152-188cm标准体重表更新，若你超标，说明你该开始运动了( 二 )
接下来小编就分享三个普拉提基础动作 ， 赶紧收藏学习起来吧 。
使用器械：拉力器、瑜伽垫
动作一、站立拉伸
这组运动非常简单 ， 只需要踩住辅助器 ， 上下反复拉动手柄即可 。 建议刚开始锻炼的小伙伴每组做20个 ， 每天3组 。 当然如果经常运动的 ， 可以多做几组 ， 这个动作可以减掉手臂赘肉 。
动作二、仰卧拉伸
这个动作也是建议初学者每组20个 ， 每天做3组 ， 借助辅助器活动腰腹 ， 可以塑造腰部曲线 ， 减掉腹部多余的脂肪 ， 而且全身都能够得到锻炼 。
动作三、腿部拉伸
经常做这个仰卧举腿的动作 ， 上半身不动 ， 借助辅助器 ， 用力抬升腿部 ， 这个动作可以优化腿部线条 。 建议每组15个 ， 每三天做5组 。
如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单 ， 只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可 。 下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器 。 它采用了多个高弹力橡胶管 ， 手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计 ， 防滑吸汗 ， 锻炼安全性高 ， 而且还有高密度的NBR材料 ， 是值得信赖的品牌 。
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结语：看到大街上瘦瘦高高的小哥哥 ， 你是不是非常羡慕呢？那就赶快拿起拉力器 ， 多多练习普拉提吧 ， 坚持下去 ， 你会有惊喜的发现、 。
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