运动|男性152-188cm标准体重表更新，若你超标，说明你该开始运动了
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现在是一个以瘦为美的时代 ， 不仅仅是女性 ， 男性对自己的身材同样是非常看重的 。 男性在到了一定年纪后 ， 身材会渐渐发福 ， 啤酒肚也慢慢出现了 。 很多男性对自己的身材认知存在误区 ， 有时候你觉得自己超重了 ， 其实体重还在标准范围之内 。 今天小编带大家了解一下什么叫做“标准体重” ， 一起来看看2021年新鲜出炉的标准吧！
21年男性152-188cm“标准体重表”公布 ， 若超标 ， 说明你该运动了
一、亚洲计算法
我们要想知道男性170-185cm标准体重是多少 ， 还是要根据公式来 ， 这种计算方式是日本东京大学一名叫桂的教授在布洛卡公式上改进的一个公式 ， 是为亚洲人群量身定制的一个计算方法 。 它的计算公式是标准体重=（身高-100）×0.9 。
二、世界卫生组织计算法
这种计算方式是世界卫生组织对各个年龄层通用的体重计算方法 ， 分为男女两种 。 男性的是（身高-80）×70%＝标准体重 。 其实这些算法虽然在计算结果上都是差不多的 ， 区别的只是计算方式不同 ， 以及面对的人群有些许的差异 。
相信男性朋友们看完心中已经有数了 ， 没有达标的朋友们请明白肥胖的危害：
1、生育能力会降低
过于肥胖的男性生育能力会降低 ， 这是因为体重超标的男性体内激素水平紊乱 ， 尤其是性激素水平会降低 ， 这会导致生殖细胞数量和活性降低 ， 会使受孕概率有所降低 ， 想要一个新生命降临的愿望可能就比较难实现 。
2、易患脂肪肝
男性朋友都通常爱喝酒 ， 本来体重超标就易患脂肪肝 ， 酒精又是伤肝和一级致癌物 ， 无疑是在又是在增加肝脏负担 ， 使脂肪肝恶化成肝硬化甚至肝癌 。
如果体重已经属于肥胖了 ， 那就需要进行减肥了 ， 减肥的方法千奇百怪 ， 大家一定要擦亮眼睛 ， 选择真正适合自己的 。 如果想要瘦身成功 ， 建议大家养成这几个好习惯 。
【运动|男性152-188cm标准体重表更新，若你超标，说明你该开始运动了】有利减肥的习惯
1、每天吃早餐
坚持每天都吃早餐的不仅作息规律 ， 工作效率高 ， 瘦身的速度也要比一般人快 。 这是因为 ， 早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐 ， 它能帮助胆汁排出 ， 稀释血液浓度 ， 提升血糖 ， 继而使身体有“能量”去消耗热量 。
2、多吃碱性食物
属于易胖体质的人新陈代谢能力较差 ， 血液多呈酸性 ， 血管中容易堆积废物和毒素 ， 并且这些废物和毒素不易被排出 。 因此 ， 在饮食中可以增加碱性食物的比例 ， 如蔬菜、水果、不加糖的醋饮料、柠檬等都是可以改善酸性体质的食物 ， 从而平衡血液的酸碱度 ， 使酸性体质转化为不易胖的碱性体质或中性体质 。
3、至少每3天称一次体重
体重监控对于处在减肥阶段的人来说非常重要 ， 研究人员发现 ， 成功瘦身的人对于自己体重微妙的变化都非常在意 ， 他们会根据体重的变化来改变运动以及饮食计划 ， 这样做不仅能让自己瘦得更快 ， 还能防止体重的反弹 。
4、坚持运动
运动是减肥的关键 ， 因为只有运动才能加快身体对脂肪的代谢 ， 并且还能强身健体增加身体抵抗力 ， 减肥的硬道理就是运动 ， 运动贵在坚持 ， 所以选一项适合自己的运动至关重要 。 今天就给大家推荐一款家居运动方式——普拉提运动
对于普拉提你有多少了解呢？普拉提可以宁神静气 ， 不仅拉伸肌肉 ， 还促进循环系统的流通 ， 放松紧张的情绪 ， 抗衰老 ， 增加人体的含氧量 ， 增强抵抗力 ， 也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！一天练习20分钟左右的普拉提动作 ， 在家就可以锻炼 ， 适合不同年龄段的人 ， 只要一张垫子和一个绳子 ， 就可以完美蜕变 。 每天坚持 ， 你就会发现自己越来越苗条 ， 明显比别人更帅气靓丽了！
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