1提高血清素的方法
①维护肠道环境
90%以上的血清素其实是源自于胃肠道 ， 由肠上皮细胞中的肠嗜铬细胞合成 。
所以平时保持饮食的均衡、好好吃饭很重要 ， 另外还可以增加益生菌的摄入 ， 以平衡肠道菌群 。
②选择复合碳水 ， 增加健康脂肪
色氨酸是合成血清素的主要物质 。 虽然其存在于所有蛋白质中 ， 但为了将色氨酸运输到大脑 ， 需要刺激胰岛素的产生 ， 而胰岛素对碳水最为敏感 。 因此 ， 碳水化合物可以有效提高血清素水平 。
不过 ， 更推荐选择一些像糙米、燕麦、玉米、地瓜等复合碳水 ， 它们可以更有效地在体内缓慢持续的产生血清素 。 而精细碳水 ， 来得快去得也快 ， 相对更容易造成情绪起伏 。
健康脂肪是指ω-3脂肪酸 ， 它被证实可以影响大脑中血清素的功能 。 所以像亚麻籽油、坚果、深海鱼类等都要加入日常膳食 。
③阳光
研究表明 ， 血清素的合成与一天内阳光的照射度有紧密联系 。 而夏季光照强烈 ， 体内的血清素含量要比冬季高 。 因此晒太阳会让人心情变好是真的~
④适度的运动
锻炼身体可以促进色氨酸的提升 ， 在锻炼结束后色氨酸还会不断增加 ， 这说明在锻炼结束后的数个小时内 ， 情绪仍能不断高涨 。
但运动强度不宜过大 ， 因为过大强度 ， 会让皮质醇分泌过量 ， 从而抑制血清素的分泌 。
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天然镇痛剂——内啡肽
内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感 ， 所以又被称为“天然镇痛剂” 。 当大脑受到伤痛刺激时 ， 内啡肽就会进入工作模式 ， 舒缓疼痛 ， 这也是人体的自我防御机制 。
1刺激内啡肽分泌的方法
①中等偏上强度的运动
内啡肽的分泌需要一定的运动强度、运动时间 。
现在一般认为 ， 中等偏上强度的运动 ， 如游泳、骑单车、健身操、球类运动、跑步、登山等 ， 坚持30分钟以上才能更好地刺激内啡肽的分泌 。
②吃辣椒
辛辣刺激约等于疼痛刺激 ， 机体为了缓解辛辣带来的“痛感” ， 大脑就会不自觉地分泌内啡肽 。
尝试吃些辣椒 ， 当最初的火辣痛感消退后 ， 你应该会开始感到兴奋 。
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爱的荷尔蒙—催产素
催产素可以通过刺激多巴胺和血清素 ， 提供温暖的感觉 ， 帮助缓解焦虑 ， 增加积极情绪；还能可以帮助我们信任他人 ， 并产生爱的情感 ， 使夫妻关系、父母与子女的关系更加和睦 。
拥抱、牵手、亲吻都可以增加催产素的分泌；另外听喜欢的音乐、跳喜欢的舞也不错 。
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