现代社会 ， 学习压力、工作压力、生活压力都很大 ， 使得很多人常常处于烦躁、焦虑、苦闷、不开心等情绪中 ， 甚至患上了抑郁症！
“笑一笑十年少” ， 好心情对健康真的很重要 。 有研究表明 ， 在两百多种病中 ， 有70%的疾病都和一个人的心情有关系！怎么让自己更开心？
其实 ， 感觉快乐 ， 很大程度上是一种化学体验 ， 大脑释放某些快乐化学物质 ， 你就会感觉到快乐 。
今天可可就教大家几招 ， 释放体内的“快乐激素” ， 让你心情愉悦起来~
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快乐驱动力——多巴胺
多巴胺 ， 相当于脑内信息的传递者 ， 它会让人产生欲望 ， 驱动人们去干某件事 ， 从而获得相应的快感 。
1 多巴胺是把“双刃剑”
多巴胺既能使人快乐 ， 也会令人依赖、上瘾 。 比如说 ， 你吃糖获得了快乐 ， 但糖很快被消化（或被储存为脂肪） ， 快感就会很快消失 。 此时你又想要更多糖 ， 以能继续快乐 。
这样的多巴胺刺激 ， 很容易进入一个恶性循环 ， 最终会伤害你的大脑、身体 。 因此 ， 获取多巴胺也要讲究方法 。
2 4个方法 ， 健康补充多巴胺
① 摄取酪氨酸
多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸 ， 通过酶转化而成 。 也就是说：没有足够的酪氨酸 ， 多巴胺水平就会受到影响甚至是抑制 。
因此 ， 平时适当增加富含酪氨酸食物的摄入 ， 可以使大脑中的多巴胺水平正常化 ， 比如：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等 。
②增加B族维生素
如果说酪氨酸是合成多巴胺的原料 ， 那么B族维生素就是辅助因子 ， 它能帮助加速多巴胺的合成 。 而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物 。
③增加抗氧化物质
多巴胺很容易被氧化 ， 而富含天然抗氧化剂的食物可以防止多巴胺受体受损 。 所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都可以常吃 。
④听轻音乐
这里是指没有歌词的音乐 。
有研究扫描了大脑在听轻音乐时的状态 ， 发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来 ， 这块区域主要就是多巴胺反射区 。 而且人们在听轻音乐时 ， 多巴胺可提升9% 。
文章插图
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情绪稳定剂——血清素
【多巴胺|?总是焦虑、烦躁、不开心？别急！教你几招释放“快乐激素”，让你拥有好心情】血清素又叫5羟色胺 ， 也是一种神经递质 。 如果说多巴胺带来的是动力和兴奋 ， 那血清素则会使人感到平静和幸福 。
换句话说 ， 当体内的血清素水平高时 ， 能很快地帮我们从愤怒、悲伤、抑郁、压力等种种情绪中调节过来；而当你太兴奋的时候 ， 血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低 ， 让你平静 ， 维持更好的情绪 。
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