天气在一天天转暖 ， 身上的肉肉就快藏不住了~
看着别人美美的穿上漂亮衣服 ， 而你却只能被称上持续上涨的数字一次又一次的刺激 。
三月不减肥 ， 全年徒伤悲 ， 是时候该“斤斤计较”了！
文章插图
胖有什么不好？
“肥胖”既是一种独立的疾病 ， 又是Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素 ， 已被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一 。
01
与糖尿病的爱恨情仇
你会说不是吧 ， 糖尿病也欺负肥胖人士？
关于肥胖与糖尿病的因果关系 ， 科学界可是有足够理论依据的 。
美国国家健康与营养调查（NHANES）的数据显示 ， 肥胖患病率增加是导致美国2型糖尿病患病率增加的最主要原因 ， 其中肥胖女性要比男性患糖尿病的几率更高 ， 研究中发现几乎所有的女性糖尿病患者和接近半数的男性糖尿病患者都存在肥胖问题 。
文章插图
02
肥胖居然引起衰老
剑桥大学的一项新研究显示 ， 肥胖者比正常体重者的大脑衰老更快 ， 相关结果也发表在《Neurobiology of Aging》杂志上 。
大脑白质在中枢神经系统中控制着神经元共享的讯号 ， 协调脑区之间的正常运作 。 研究发现 ， 与正常体重者相比 ， 超重者大脑白质普遍缩小 ， 中年以后 ， 肥胖者和普通体重者有10岁的大脑年龄差异 。
文章插图
03
肥胖可能影响女性的学习能力
发表在《当代生物学》的一篇研究文献又为“避免肥胖”增加了一个理由：耶鲁大学医学院的研究人员根据不同的BMI指数人群进行研究 ， 结果肥胖的女性无法正确认识奖励图片出现的规律 ， 也无法意识到实验第一到第二阶段产生的变化 。 最终结果显示 ， 肥胖的女性表现出更差的学习能力 。
文章插图
节食就能饿瘦吗?
很多人都认为想减肥少吃点不就行了吗？
节食也的确是大多数人采取的减肥方法 。 但你会发现节食开始的1~2周或许瘦的很快 ， 可一段时间之后不仅很难再瘦下去 ， 还有可能体重回升 ， 变成喝口凉水都能长胖的忧伤胖纸一枚 。
那是因为人体自身是非常智慧的 ， 当身体需要能量但得不到的时候 ， 便会自动选择降低体温、放慢新陈代谢 ， 不再会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量 ， 以节约能量的损耗 。
文章插图
如果长时间处于饥饿状态 ， 身体以为饥荒来临 ， 会提高能量利用效率 ， 千方百计储存脂肪 。 而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后 ， 身体的记忆能保留下来 ， 为了预防下次“饥荒” ， 会努力储存更多的脂肪 。 因此 ， 长期过度节食不仅不会瘦 ， 还有可能把自己给饿胖了哦！
科学的少吃
健康变瘦没商量
少吃其实是亘古不变的减肥原则 ， 但少吃到什么程度、可是要讲究科学的哦~
文章插图
能量摄入有底线：根据《中国居民膳食指南（2016）》 ， 健康男性一天应摄取热量为2250千卡 ， 女性为1800千卡 ， 如果想减肥 ， 就应该根据自身情况降低能量摄入 ， 但最低不能低于1200千卡 ， 以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行 。
少食多餐：除了早中晚三顿正餐外 ， 在上午十点和下午三点可以增加两次加餐 ， 加餐和传统的上、下午茶不同 ， 应该主要以水果和干果为主 ， 不建议进食碳水化合物和含糖饮品 。 在控制好一天摄入总热量的基础上少食多餐 ， 不仅可以帮助克服饿和馋 ， 还可以提高身体代谢率 ， 消耗更多的热量 。
文章插图
减热量不减营养：减肥期间可以控制每天总的热量摄入 ， 但食物要多样化 ， 主食、肉蛋奶、蔬菜、水果都要吃 ， 以确保营养均衡保证机体健康 。 也可以选择科学配方的代餐 ， 省时省力 。
增加饱腹感：减肥期间可以适当多吃一些含膳食纤维的食物 ， 因为可溶性膳食纤维在胃里吸水膨胀 ， 会占据大量的胃容量而帮助增加饱腹感 。 同时果聚糖等益生元更是益生菌爱吃的“食物” ， 可以激活并增加肠道内益生菌的数量 ， 预防和改善便秘 ， 促进肠道废物的排出 。
多喝水：正常情况下每天摄入水量应达2000ml ， 脂肪代谢需要水的参与 ， 如果体内水分不足 ， 身体无法对脂肪组织进行充分代谢 ， 导致体内脂肪滞留 。
文章插图
一口吃不成胖子 ， 同样一天也变不成瘦子 。 别再盲目的断食挨饿了 ， 为自己培养良好的生活习惯 ， 健康的变瘦 ， 邂逅更好的自己吧！
文章插图
你的一个分享
【糖尿病|我要开始“斤斤计较”了，不要拦我……】让我们之间的距离又近了一步
推荐阅读
- 这早餐我从3岁开始吃，三十多年了，从没吃腻过，晶莹剔透很好吃
- 糖尿病|这根血管堵了，离死亡最近！三个预警信号，糖尿病患者尤其要注意！
- 糖尿病|肥胖的人才会出现糖尿病？血糖高就是糖尿病了？别被误导了
- 糖尿病并发症|糖尿病人的胖与瘦，哪个更容易发生并发症？
- 糖尿病|听力不好？很可能是糖尿病在作怪！
- 糖尿病|【节气】春分前后糖尿病友重点预防这种并发症
- 糖尿病并发症|JMT日本常见病治疗-糖尿病并发症的原因和危险的三大并发症
- 糖尿病|糖尿病可以“治”好吗？专家告诉您答案
- 空腹血糖|血糖超出这个值，就是糖尿病，血糖一直高，诱发五种并发症
- 糖尿病|糖尿病是中老年人的专属？那是十几年前！年轻人留意这3个症状了