高尿酸 ， 被称为“第四高” ， 逐渐被人们所熟知 。
越来越多的人 ， 在体检的时候 ， “无意中”发现自己尿酸超标了 。
一旦尿酸高了 ， 不仅容易诱发痛风 ， 还会损害肝肾、血管 ， 升高血压血糖等 。
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人体内尿酸长期超标 ， 容易诱发痛风、痛风性关节炎 。
尿酸的排泄主要是通过肾脏 ， 尿酸高 ， 会损害肾脏 ， 增加肾病病变 。
此外 ， 长期尿酸高 ， 还会刺激血管 ， 加速动脉粥样硬化 ， 损害心血管健康 。
高尿酸属于综合类代谢问题 ， 尿酸长期高还会影响血压、血糖等 ， 损害生命 。
因此 ， 一旦查出尿酸高了 ， 就要严防并发症的出现 ， 做好降尿酸的工作 。
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一旦查出尿酸高 ， 要防并发症 ， 牢记这4条 ， 降低尿酸不是难事
第一条：补水分 ， 牢记“一少二多”
人体的尿酸 ， 大部分是通过肾脏 ， 经过尿液来代谢的 。
补充水分 ， 增加排尿量 ， 可以增加尿酸的排出量 ， 降低体内的尿酸 。
不过 ， 尿酸高的人 ， 在补充水分的时候 ， 要谨记“一少二多” 。
1、少饮料
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不论是碳酸饮料 ， 还是甜饮料 ， 都深受人们喜爱 。
但是 ， 如果你的尿酸高了 ， 那么 ， 这些饮料 ， 你都要远离 ， 少喝点 。
碳酸饮料喝太多 ， 会损害肾脏 ， 影响尿酸排泄 ， 导致尿酸滞留体内导致超标 。
并且 ， 饮料中 ， 尤其是含糖饮料中 ， 大量的糖分 ， 会促进尿酸合成 ， 抑制尿酸的排泄 ， 双重作用下 ， 尿酸飙升 ， 大大增加了并发症的发生几率 。
2、多白开水
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白开水 ， 是最佳饮品选择 。
一方面 ， 可补充水分 ， 促进排尿 ， 增加尿酸的排出量 。
另一方面 ， 白开水还可稀释尿酸 ， 进而减少尿酸结晶的几率 。
白开水 ， 要主动小口慢慢喝 ， 不要等到口渴了才喝 ， 也不要喝水太猛 。
尿酸高的人 ， 每日的饮水量应该在2000ml左右 ， 若出汗多 ， 可适当增加 。
3、多代茶饮
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尿酸高的人 ， 小植物代茶饮 ， 也是不错的选择 。
两餐之间 ， 用一些利尿利水小植物泡水 ， 可更好的促进尿酸排泄 。
蓝菊叶茶 ， 泡水代茶饮 ， 利尿消肿 ， 有助于尿酸排泄 ， 减少痛风发作 。
蓝菊 ， 又叫菊苣 ， 是从欧洲引入国内的“药食两用”食材 ， 被《药典》录入 。
现代药理研究表明 ， 蓝菊的有效成分 ， 可抑制尿酸合成过程中酶的作用 ， 减少尿酸的合成 ， 可以显著降低 ， 高甘油三酯血症并高尿酸 ， 对尿酸和高甘油三酯血症 ， 均有降低作用 ， 作用持久稳定 ， 有助于减少痛风发作次数 。
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第二条：吃水果 ， 牢记“一不二少”
生活中 ， 离不开新鲜的水果 。
而水果中含有大量的果糖 ， 会促进尿酸的生成 ， 还会抑制尿酸的排泄 。
因此 ， 尿酸高的人 ， 吃水果也有禁忌 ， 要牢记“一不二少” 。
1、不榨汁
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越来越多的人 ， 喜欢自己用水果榨汁喝 。
然而 ， 榨一杯果汁 ， 往往需要消耗掉多个水果 。
而一杯果汁 ， 可以被瞬间喝掉 ， 但几个水果却要吃好久 。
如此一来 ， 会导致摄入过多的果糖 ， 导致体内尿酸“飙升” ， 诱发并发症 。
所以 ， 尿酸高的人 ， 水果要直接食用 ， 不要榨汁喝 。
2、少高甜味水果
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低温状态下 ， 味道越甜的水果 ， 尿酸高的人越要少吃 。
水果中的蔗糖 ， 能分解成葡萄糖和果糖 ， 增加果糖的总摄入 。
那么 ， 如何判断水果中的糖分高不高呢？有1个原则或能帮助到你 。
那就是水果的味道 ， 一般来说 ， 低温状态下越甜的水果 ， 两种糖分含量越高 。
包括：梨、苹果、葡萄、荔枝、甘蔗、蜜橘、脐橙等 ， 果糖含量相对较高 。
3、水果摄入总量要少
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积少成多 ， 不论是糖分含量高低 ， 都要控制总的摄入量 。
因此 ， 即使吃的是低果糖的水果 ， 如果吃得太多 ， 也能升高尿酸 。
总得原则是每天摄入的水果 ， 控制在200-400克左右 ， 切勿一次性食用太多 。
第三条：迈开腿 ， 牢记“一多一少”
管住嘴 ， 迈开腿 ， 是降低尿酸最重要的两点 。
那么 ， 在迈开腿的时候 ， 尿酸高的人 ， 要格外注意 。
一、多有氧运动
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尿酸高的人 ， 在进行运动的时候 ， 一定要控制好运动强度 。
应该由低到高 ， 循序渐进的调整 ， 有氧慢运动 ， 是最佳的选择 。
并且 ， 每天进行柔韧性训练 ， 尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸 。
可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动 。
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二、少剧烈运动
尿酸高的人 ， 不要进行强度太大的剧烈运动 。
因为 ， 这类运动 ， 不但不会降低尿酸 ， 还会因身体中ATP的过度消耗而导致尿酸的一过性升高 ， 而过度疲劳 ， 则有可能诱发痛风问题 。
因此 ， 尿酸高的人 ， 一定要重视 ， 要坚持运动 ， 但不能强度太大 。
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第四条：睡眠足 ， 牢记“早睡早起”
保证良好充足的睡眠 ， 对健康尤为重要 。
对于尿酸高的人来说 ， 这一点也同样不能忽视 。
1、早点睡 ， 莫熬夜
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熬夜晚睡 ， 睡眠不足 ， 会使内分泌失调 ， 影响代谢 ， 妨碍尿酸排泄 。
并且 ， 睡眠不足 ， 还会导致肾脏负担加重 ， 进而降低排泄尿酸的能力 。
最终造成体内的尿酸无法及时排出 ， 增加并发症的风险 ， 这一点要牢记 。
晚上十一点前要进行睡眠状态 ， 睡前不要玩手机 ， 可以泡泡脚 ， 促进睡眠 。
2、早点起 ， 莫赖床
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清晨 ， 起床的时候 ， 也不要赖床 。
一旦赖床 ， 无法及时排尿 ， 也不利于尿酸的代谢 。
并且 ， 经常憋尿 ， 还会损害肾脏的健康 ， 肾脏受损 ， 影响尿酸排泄 。
而一旦体内尿酸多 ， 又会进一步损害肾脏 ， 进行恶性循环 ， 不可忽视 。
早点起床 ， 喝一小杯温开水 ， 润肠通便 ， 及时排泄 ， 增加尿酸排出的量 。
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