爱美是女人的天性 ， 没有女人不渴望永驻的青春 。 但事实上 ， 女人从25岁以后 ， 脸上就会出现第一道皱纹 ， 等到了45~55岁时 ， 衰老的痕迹会更加明显 。
然而生活中有些女人却好像掌握了延缓衰老的秘诀 ， 看起来比真实年龄要年轻许多 。
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保健医生提醒大家 ， 牢记“吃饭2坚持 ， 晚上3不要”的秘诀 ， 便可以养好血管、延缓衰老 ， 人也能更长寿！
1、坚持补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必须的脂肪酸 ， 也是现代人身体中最缺乏的一种不饱和脂肪酸 。 研究发现 ， α-亚麻酸具有抑制血栓性疾病、降低血压血脂的作用 ， 对保养血管、延缓衰老具有非常重要的意义 。
女性可以每天适当补充α-亚麻酸 。 苏子油中含有较多的α-亚麻酸 ， 可以将苏子油拌在凉菜中食用 ， 也可以与酸奶等饮品搅拌后饮用 。
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2、坚持补充膳食纤维
膳食纤维是人体七大营养素之一 ， 膳食纤维具有治疗便秘、解毒、降低血液胆固醇和甘油三酯、控制体重、降低血糖的作用 。 研究发现 ， 保持膳食纤维的摄入 ， 可以减少体内胆固醇 ， 降低各种病变的风险 。
【血管|女性延缓衰老：牢记吃饭2坚持，晚上3不要，养好血管有助长寿】保健医生建议大家 ， 吃饭时多吃新鲜的蔬菜和水果以及粗粮 ， 可以补充人体所需膳食纤维 ， 加快血液流通 ， 保养血管 ， 保持身材 ， 减缓衰老速度 。
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3、晚上不要熬夜
不知道从什么时候开始 ， 熬夜已经成了现代人的常态 。 相信很多女性已经发现 ， 熬夜的后果可以非常明显的呈现在脸上 ， 黑眼圈、泪沟等疲态显露无疑 。
长时间熬夜 ， 还会导致身体的免疫能力下降 ， 血液粘度上升 ， 最终给血管造成负担 ， 不利于身体健康 。 因此女性要养成早睡早起的习惯 ， 保持良好的作息 。
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4、晚上不要抽烟
抽烟不是男性的“专利” ， 一些女性因为生活、工作压力过大 ， 而染上抽烟的恶习 。 晚上抽烟对身体的危害更大 。 当尼古丁、焦油以及一氧化碳进入人体后 ， 不光会损伤我们的肺 ， 还会对血管造成较强的刺激 。
抽烟后再进入睡眠可能会导致血液循环不畅 ， 给血管造成负担 。 时间长了 ， 这种刺激会表现在面部 。 因此女性要戒除香烟 ， 减少对容貌的损伤 。
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5、晚上不要喝饮料
很多女性有喝奶茶饮料的习惯 ， 奶茶等饮料中含有较多的糖分 ， 如果晚上饮用 ， 不但会导致血糖升高 ， 而且还会导致血液粘稠 。
另外 ， 饮料中的糖分会和皮肤中的胶原蛋白永久结合 ， 并发生糖化反应 ， 导致皮肤弹性降低 ， 并且形成皱纹和斑点 。 因此要想保持青春貌美 ， 晚上最好少喝很甜的饮料 。
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虽然“青春永驻”只是一种美好愿望 ， 但如果能在吃饭时坚持补充α-亚麻酸和膳食纤维 ， 晚上不要熬夜、抽烟、喝饮料 ， 那么在一定程度上是可以养护好血管、延缓衰老的 。
所以说 ， 戒掉不良习惯、保护好血管 ， 不但是对自身负责的表现 ， 更是实现比同龄人年轻美貌的途径 。
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