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减肥|吃这几种水果比吃肉还容易胖！减肥的人必看

减肥椰子干红枣

都说多吃水果身体好 ， 很多人减肥也都选择用水果来代餐 。 但你想不到的是 ， 很多水果中其实含有过多的糖分 ， 并不适合多吃 ， 甚至有些水果热量其实比肉还要高！
小编整理了一个水果热量表 ， 一定要给家人和朋友看！
热量最高的几种水果
瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克 ， 吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！
减肥|吃这几种水果比吃肉还容易胖！减肥的人必看
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红 枣
122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭
很多人喜欢用红枣补气血 ， 但红枣其实是水果中的热量杀手 ， 每100克中有高达122大卡的能量 ， 吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
当红枣晒成干红枣的时候 ， 热量还会变高一倍以上 ， 达到惊人的247大卡 ， 想减肥的千万别吃多！
但红枣中含有丰富的铁和钾 ， 喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝 ， 这样既控制了食量 ， 又能够享受美味！
香 蕉
92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
香蕉的热量比肉稍微低一点儿 ， 但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分 ， 一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了 ， 切忌多吃！
不过香蕉营养丰富 ， 可预防多种心脑血管疾病 ， 建议将香蕉与其水果一起拌沙拉 ， 这样既不容易吃多 ， 还可以摄入多样化的营养成分！
榴 莲
147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果 ， 其中含有高达16％的脂肪 ， 热量高达147卡 ， 跟肉的卡路里差不多 。 榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低 ， 吃的时候一定要小心控制 。
怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰 ， 控制好比例 ， 一样有绵软的口感和丰沛的味道 ， 去试着做一下吧！
减肥|吃这几种水果比吃肉还容易胖！减肥的人必看
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桂 圆、荔 枝
72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20% ， 8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸 ， 绝对不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性热 ， 吃多了荔枝还非常容易让人上火 ， 桂圆也一样 ， 所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃 。
椰 子
231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质 ， 油脂量高达12％ ， 自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍 ， 吃一个椰子的椰子肉的能量 ， 等于吃一天饭了！
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等 ， 吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处 。 所以 ， 吃椰子 ， 椰汁可以敞开喝 ， 椰肉可就要控制食量了 。
牛 油 果
161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨 ， 含有高达20%的不饱和脂肪酸 ， 吃起来有肉类的油脂和口感 ， 一直饱受健身达人的喜爱 ， 也渐渐进入了普通大众的餐桌 。
不过牛油果的热量和脂肪太高 ， 一天摄入的牛油果不适宜超过半个 。
【减肥|吃这几种水果比吃肉还容易胖！减肥的人必看】这些低热量水果可以多吃哦
圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低 ， 特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用 。
圣 女 果
22大卡（100克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了 ， 每100克只有22卡的热量 ， 可以说是水果中的减肥佳品了 。
圣女果中还含有丰富的番茄红素 ， 能够有效呵护心血管健康 。 圣女果长得越红 ， 里面的番茄红素就越丰富 ， 一般也越好吃！
减肥|吃这几种水果比吃肉还容易胖！减肥的人必看
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西 瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了 ， 但实际上西瓜的热量并不高 ， 因为水分占有90%以上 。 西瓜中还有大量的维生素 ， 有非常强的抗氧化作用 ， 吃一点反而有好处 。
不过要注意的是 ， 如果西瓜吃的太多 ， 热量也会积少成多 ， 吃掉半个瓜 ， 等于吃了两碗米饭！
草 莓
32大卡（100克）
草莓的维生素C非常丰富 ， 约是苹果的十倍 ， 还含有丰富的有机酸 ， 能够大大增强抵抗力 ， 还能有效预防牙龈出血 。
草莓还有助于促进消化 ， 草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸 ， 除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇 ， 还有助于排便和肠道排毒 。
芒 果
35大卡（100克）
芒果热量非常低 ， 芒果中的膳食纤维也十分丰富 ， 也是一种不折不扣的减肥水果 ， 且又香又甜 ， 大多数人都很爱它 。
芒果具有抑制脑细胞死亡的效果 ， 食用冷冻芒果 ， 有助于让使用过度的大脑得到舒缓 。
但芒果对肾脏有一定危害 ， 患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果 。
苹 果
52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果 ， 苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量 ， 升糖指数也非常低 ， 有平稳血糖的作用 。
苹果对人体健康非常有好处 。 研究表明 ， 苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险 ， 还能降低肥胖、脂肪肝的发病率 。


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