高血糖 ， 对于大家来说应该不陌生 ， 很多朋友可能正在被血糖忽高忽低的现象困扰 ， 这种情况在过去很少见 ， 但在生活水平不断提高的现在 ， 已经成为一种常态了 。 饮食上的选择多了 ， 人变贪心了 ， 自然会引发一系列的问题 ， 高血糖也首当其冲 。
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如果大家细心的话 ， 就会发现 ， 比起以往 ， 现在我们的餐桌上 ， 少了蔬菜和水果的身影 ， 而大鱼大肉却成了常客 。 这种变化 ， 虽然充分体现了时代的变迁和生活条件的改善 ， 但在膳食均衡方面却倒退了不少 。
在很多朋友看来 ， 美食就是生活中不可或缺的色彩 ， 但不论多么诱人的美食 ， 都要在保证健康的前提下进行选择和食用 ， 虽然每个人在饮食上都有自己的偏好 ， 但为了健康 ， 我们不得不选择粗茶淡饭来改善生活 。
高血糖之所以成为威胁人体健康的慢性疾病 ， 主要就是因为我们平时的饮食习惯不合理 ， 长期重油、重盐、重糖、高热量的饮食 ， 让血糖逐渐“失控” ， 为了预防各种并发症 ， 希望大家能学会控制饮食的方法 。
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血糖总是飘忽不定？请把3种食物撤下饭桌
糖醋食物
很多朋友都特别爱吃糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼等食物 ， 这种食物酸酸甜甜的口感就是它们最不可替代的优势 。 但我们也要知道 ， 为了烹饪出这样的食物 ， 需要花费多少食用油、白砂糖和酱料 ， 食物本身的热量又有多高？对于血糖偏高的朋友来说 ， 餐桌上有糖醋食品是非常危险的 ， 一旦多吃 ， 血糖就会飙升 。
白粥
对控血糖有一定了解的朋友 ， 应该都知道饮食清淡对于控制血糖的意义 ， 但白粥可不是最佳的选择 ， 虽然白粥口味清淡 ， 但营养成分单一 ， 且为高碳水化合物 ， 又容易消化 ， 一碗白粥下肚 ， 血糖很容易“失控” 。 所以说 ， 对于血糖偏高的朋友来说 ， 在熬粥的时候多加点“料” ， 如花生、糙米、黑米、红豆等粗粮 ， 可能更健康 。
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油炸食物
除了清蒸和水煮等传统的烹饪方式之外 ， 油炸也是非常受大家欢迎的 ， 油炸食物特殊的口感也让我们无法割舍 ， 但食物中的营养也会在高油温油炸的过程中 ， 大量流失 ， 如果吃东西只是为了满足食欲的话 ， 那无可厚非 ， 但对于血糖偏高的朋友而言 ， 相信营养和热量都是他们需要考虑的问题 。
为了稳定血糖 ， 不妨多吃两类食物
多吃粗粮
随着生活条件的改善 ， 相信很多朋友已经很久都没有吃过粗粮了 ， 餐桌上的食物也多为精粮 ， 但这些制作精细的食物 ， 除了味道好、口感细腻之外 ， 又有什么优点呢？平时多吃一些膳食纤维丰富的粗粮 ， 对延缓血糖上升的速度、稳定血糖有很大帮助 。 希望大家都能主动了解吃粗粮的好处 ， 把粗粮重新“请回”餐桌 。
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多吃少油、少盐、少糖的食物
不知道大家平时在烹饪食物的时候 ， 会不会过于依赖各种调味品？经常点外卖、下馆子的朋友应该都知道 ， 外卖食物和堂食口味一般都比较重 ， 这也是厨师为了让食物尽快入味的方法 ， 但他们却忽略了大家的健康 。 虽然很多美食都不可避免地存在着高热量、高糖分、高油脂等缺点 ， 但大家仍然愿意为此买单 ， 希望血糖偏高的你 ， 能主动拒绝 。
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【血糖|血糖总是飘忽不定？想稳住血糖，不妨把这3种食物“撤下”饭桌】总结：血糖偏高只是一个信号 ， 如果大家认为这就是高血糖的全部“威力”的话 ， 那就大错特错了 ， 为了预防各种并发症 ， 请大家务必做好控制血糖的工作 。
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