轻度脂肪肝是可逆的 ， 只要控制每天总热量摄入 ， 多运动就能甩掉体内多余脂肪 ， 改善肝功能 。 很多人认为脂肪肝是肥胖人的专利 ， 其实不然 ， 若身材苗条 ， 血红蛋白、甘油三酯以及腰围身高比指标高同样也会引发脂肪肝 。
引起脂肪肝的原因有哪些？
1、患有糖尿病
糖尿病属于代谢综合症 ， 使得体内蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢异常 ， 一半以上的糖尿病病人伴有脂肪肝 。 另外高脂血症、肥胖症以及高血压和高尿酸血症也跟胰岛素抵抗息息相关 ， 同样会损伤肝脏 ， 促进肝病发生和发展 。
文章插图
2、肠道菌群发生紊乱
经过研究表明 ， 小肠内滋生太多细菌 ， 脂肪化肝脏对内毒素较敏感 ， 肠源性内毒素血症等易引起脂肪肝 。 另外患有甲亢、慢性肝炎和柯兴氏综合症等可破坏肝细胞膜完整性 ， 也有可能使得肝脏内脂肪代谢异常 ， 肝细胞处于缺血缺氧状态 ， 进而引起脂肪肝 。
3、营养不良
脂肪在肝脏中代谢离不开载脂蛋白 ， 营养不良时尤其是体内缺乏蛋白质 ， 载脂蛋白不足 ， 无法及时排出甘油三脂 ， 使得甘油三酯在肝脏中沉积 ， 进而生成脂肪肝 。 因此长时间素食主义和盲目减肥同样也会引起脂肪肝 。
文章插图
4、酗酒
酗酒可损伤肝细胞 ， 降低食欲 ， 减少食物摄入 ， 食物中缺乏分解脂肪的酶类 ， 不能及时转运出甘油三酯 ， 进而诱发酒精性脂肪肝 。
5、化学物质或药物中毒
长时间接触重金属、过量服用对肝脏有毒性的药物 ， 长期吃发霉变质的食物等都会诱发脂肪肝 ， 甚至会引起肝癌 。
如何减轻脂肪肝？
1、调整好生活节奏
合理安排一日三餐 ， 拒绝吃零食；维持正常体重 ， 每天至少有30分钟以上的运动 ， 每周天吃4天；避免熬夜 ， 每天至少睡够7~8个小时 ， 拒绝吸烟酗酒 ， 保持心理平衡 ， 学会自我调适 。
文章插图
2、调整好饮食
每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物；多吃含优质蛋白质的奶类、蛋类或瘦肉等；选择低糖量和膳食纤维丰富的蔬果 ， 增加粗粮比例 ， 饮食多样化；控制油盐和糖摄入 ， 少喝含糖饮料 ， 适当补充B族维生素和维生素C 。
3、多运动
减少久坐时间 ， 保持适度运动来消耗体内多余热量 。 不能擅自用药物 ， 特别是对肝脏有损害的药物 ， 不可擅自用保健品或保肝药物 ， 以免增加肝脏负担 。
温馨提示
【酒精性脂肪肝|脂肪肝都是肥胖惹的祸吗？不，离不开这5种原因！】定期去医院做体检 ， 尤其是血压血脂血糖、肝脏B超以及肝功能 ， 及时发现跟脂肪肝相关的疾病 ， 选择正确的处理方式 ， 避免病情发展 。 若伴有明显的转氨酶升高 ， 还需选择正规医院做进一步检查 ， 听从医生建议服用护肝药物 ， 每三个月复查一次肝功能和B超且定期随访 。 除此之外要保持积极乐观心态 ， 培养宽广胸怀 ， 不能过度焦躁 。 男性要把腰围控制在90厘米 ， 女性不能超过80厘米 。
推荐阅读
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 春分前后，多吃1道碱性蔬菜，低脂不长胖，清脆爽口又下饭
- 恐龙|恐龙也怕患癌症？新发现，科学家在恐龙化石中检测出恶性肿瘤痕迹
- 系统性红斑狼疮|盘点：系统性红斑狼疮治疗药物研发进展
- 系统性红斑狼疮|荣昌生物泰它西普获批，60年来第二款系统性红斑狼疮新药
- 寒热|寒热并用，辛开苦降法是治疗慢性萎缩性胃炎的重要法则
- 果园|果园植被多样性对虫害的控制
- 溃疡性大肠炎|JMT日本疑难病治疗-溃疡性大肠炎通过适当治疗可以恢复到健康人状态
- 急性卡他性结膜炎|【健康提醒】阳春三月惠州万紫千红，赏花同时也要注意这5种眼病！
- 发作性睡病|30岁女子患发作性睡病 开车等红灯，眼皮自动合上了……