走在路上、办公区门口 ， 甚至是在一些饭馆里 ， 总有人旁若无人地吞云吐雾 ， 呛人的烟味让人不堪其扰 。
二手烟中 ， 有大约250种有毒物质 ， 其中至少69种致癌 。
据世界卫生组织报告 ， 烟草每年使全球800多万人失去生命 ， 其中 ， 有120万非吸烟者死于二手烟暴露导致的疾病 。
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究并采访专家 ， 解读二手烟带来的持久伤害 ， 并教你如何避免 。
受访专家
中国抗癌协会科普专业委员会主任委员、首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益
中国疾病预防控制中心原副主任杨功焕
东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山
儿时吸二手烟 ， 危害持续到中年
数据显示 ， 中国吸烟人群已超过3亿 ， 有约7.4亿不吸烟人群正遭受二手烟的伤害 ， 其中对少年儿童危害尤其值得关注 。
据国家卫生健康委发布的数据 ， 2019年 ， 我国有1.8亿儿童遭受着二手烟的危害 。
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对于儿童来说 ， 二手烟带来的伤害甚至会持续到中年 。
增加脂肪肝风险
芬兰一项长达31年的前瞻性研究显示 ， 青少年时期（3-18岁）或成年后暴露于二手烟 ， 中年时期（34-49岁）非酒精性脂肪肝的发病风险可能上升35~41% 。
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如果青少年和成年时期都暴露于二手烟 ， 脂肪肝发病风险可能上升99% ， 风险几乎翻倍 。
增加心衰风险
澳大利亚塔斯马尼亚大学门兹医学研究所研究显示 ， 小时候家中烟民多、暴露二手烟的时间、频率高 ， 不仅会引起一系列神经发育异常 ， 还可能增加成年后出现动脉斑块的风险 ， 诱发心衰 。
增加关节炎风险
法国南巴黎大学医院的研究人员调查超7万名烟民发现 ， 与儿时不接触二手烟的非烟民相比 ， 儿时被动吸烟且成年吸烟者 ， 患类风湿关节炎的风险是其1.73倍；儿时不接触二手烟但成年吸烟 ， 风险是其1.37倍 。
二手烟如何影响全身
点燃一支烟 ， 吸烟者吸入的是经过过滤的烟雾 ， 剩下大部分未经过滤的烟雾 ， 就成为了“二手烟” 。
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长期被二手烟包围 ， 你的身体会发生这些变化：
血管
澳大利亚一项流行病学调查显示 ， 吸二手烟对血管内皮的损伤 ， 比自己抽烟还要严重 。
香烟中含有的尼古丁等多种毒素 ， 会损伤血管内皮 ， 导致血管痉挛 ， 使心跳加快、血压和胆固醇升高 ， 增加形成血液凝块的可能 ， 诱发动脉粥样硬化 。
大脑
粥样硬化斑块一旦破裂或脱落 ， 会在短时间内堵塞血管 ， 导致急性心梗或脑中风 ， 严重时甚至危及生命 。
美国南卡罗莱纳医科大学研究发现 ， 常吸二手烟 ， 中风风险会增加约30% 。
心脏
英国诺丁汉大学科学家指出 ， 吸二手烟与心脏病风险增加有直接关系 。 少量、间接地吸入二手烟 ， 也会明显增加患心脏病的风险 。
肺
世界卫生组织指出 ， 二手烟不仅使肺癌发生危险增加20%～30% ， 多项研究还证实 ， 二手烟会增加患哮喘、慢性阻塞性肺病等的可能 。
听力
美国迈阿密大学和佛罗里达州大学研究显示 ， 与一般人相比 ， 暴露在二手烟环境下的人听力比较差 ， 二手烟使听力丧失风险增加了1/3 。
另外 ， 家具、衣服、墙壁、地毯 ， 甚至头发和皮肤等表面 ， 还藏着看不见的三手烟 。 其中的尼古丁、重金属等有毒致癌物质 ， 最长可在室内停留200天 ， 比一手烟和二手烟的致癌率更高 。
接触二手烟后这样补救
如果经常暴露在二手烟或三手烟的环境中 ， 可通过这几个方面做好自身防护 。
注意通风
即使只吸一支烟 ， 也需要开窗通风16个小时以上 ， 才能使PM2.5浓度恢复之前的水平 。
哈尔滨防烟办曾对室内吸烟产生的PM2.5进行测量 。 在门窗紧闭、没开空调的会议室内 ， 未吸烟前PM2.5浓度为15微克/立方米；在距离仪器2米处点燃香烟后 ， PM2.5浓度瞬间飙升到452微克/立方米 ， 且不断攀升 。
香烟燃烧到一半 ， 仪器显示的数值已升至943微克/立方米；吸入一口香烟吐出 ， 仪器数据立即爆表 ， 数值超过1200微克/立方米 。
除了开窗通风 ， 室内还可以摆放绿植 ， 必要时可使用空气净化器 。
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及时清洗
如果在外受到二手烟侵扰 ， 或长期处于二手烟环境中 ， 回家后应马上换下衣服、冲个澡 。
多吃新鲜果蔬
多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果 ， 喝绿茶效果也不错 。 这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基 ， 减少对身体的伤害 。
远离吸烟者
有小孩或孕妇的家庭 ， 少接触吸烟的人 。 室内常通风、摆放绿植 ， 必要时可使用空气净化器 。
外出时 ， 尽量选择待在无烟区 。 乘车时选择无烟车厢；住酒店时选择无烟的房间 。
为了家人健康 ， 如果吸烟者做不到戒烟 ， 至少杜绝室内吸烟的行为 。
劝他人戒烟
戒烟不仅是在保护自己 ， 也是在保护周围的人 。
世界卫生组织发布的《戒烟的健康益处》中提到 ， 戒烟时间对健康带来的有益变化：
20分钟之内：心率和血压下降；
12小时：血液中的一氧化碳浓度降至正常值；
2~12周：循环系统改善 ， 肺功能得以提高；
1~9个月：咳嗽和气短情况减少；
1年：患冠心病危险约为吸烟者的一半；
5年：戒烟5~15年之后 ， 发生中风的危险会降到不吸烟者的程度；
10年：患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右 ， 发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低；
15年：发生冠心病的危险等同非吸烟者 。
看见他人在禁烟场所吸烟 ， 你可以用这些健康好处去说服他 。 劝不住的时候 ， 还可以用法规保护自己 。
目前 ， 包括北京、上海、深圳、青岛等在内的约20个城市出台了公共场所禁止吸烟的地方性法规 。
在禁止吸烟场所内发现吸烟行为 ， 可劝阻吸烟者停止吸烟；也可要求该场所经营者、管理者劝阻吸烟者停止吸烟 。 ▲
本期编辑：杨萌
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