【节后综合征|不想上班恐惧上学，教你如何应对“节后综合征”】春节假期已经结束了 ， 很多上班族又回归到了工作状态 。 学生们也将面对即将到来的开学 。 从一觉睡到自然醒的悠闲假期 ， 到猛然间面对快节奏的工作学习状态 ， 有的人就出现情绪低落、恐惧上班上学、心不在焉 ， 甚至厌食失眠的情况 。 如果有这些情况发生 ， 很可能是“节后综合征”惹的祸 。
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小李是一个上班族 ， 在节日里彻底放松了自己 ， 走亲访友、朋友聚会 ， 生活也不那么规律了 。 这两天上班后发现自己提不起精神 ， 工作效率很低 ， 甚至有些焦虑、失眠的症状 。 这让她十分困扰 ， 担心再这样下去会丢了工作 ， 于是赶紧请了假来向心理医生求助 。
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小李说 ， 春节过后这两天特别不想工作 ， 心情特别烦躁 。 尤其是睡眠不好 ， 一想到工作就觉得很焦虑 ， 不知道自己怎么了 。 在网上查了查相关的资料 ， 就觉得自己有点像抑郁症 ， 又有一点像“节后综合征” 。 所以就来医院确诊一下 ， 看看是不是得了病 。
心理咨询师分析 ， 假期的“美好生活”快要结束 ， 这时的“终点效应”容易激发内心的遗憾 。 因为在假期中 ， 人的状态十分放松 ， 临近上班 ， 需要从轻松的状态转换成紧张的状态 ， 每个人心里可能都会有不适应 ， 会有一段时间的情绪低落 ， 这是正常的现象 ， 不要把这种不愉快无限放大 。
徐汇区精神卫生中心副主任医师倪花告诉采访人员 ， 首先大家要明白这是一个正常的心理 。 “节后综合征”可能就是这样的一种变化 ， 给人们带来一种心理和生理上的改变 。
调节个人的饮食、睡眠
从过节期间的大鱼大肉 ， 或者没有节制的饮酒慢慢转变到健康的饮食习惯；改变睡眠规律 ， 要慢慢地恢复到自己正常的生活规律 。
合理罗列计划
很多人会在节后给自己罗列一大堆今年的计划 。 很多可能并不符合自己的现状 ， 这对自己来说也是一种压力 。 所以在制定计划的时候 ， 要按照自身的特点 ， 比如说短时间可行的计划 ， 慢慢开始 。
融入工作环境
回到工作岗位的时候要和同事重新把关系建立起来 ， 多和他们沟通 ， 一起吃饭 ， 慢慢让自己融入到工作环境当中 。
制造仪式感
还有需要一点仪式感 。 比如说第一天上班可以把自己的工作环境整理打扫一下 ， 把桌面都擦拭干净 ， 放一些喜欢的鲜花 ， 也是有效果的 。
如果节后已经有3~4天没有办法好好睡觉 ， 甚至完全睡不着的话 ， 确实需要寻求医生帮忙 ， 或许医生会开一点帮助入睡的、抗焦虑的药物 ， 帮助更快恢复状态 。
不仅是上班族 ， 由于面临开学在即 ， 近期前往心理诊室咨询的学生也比平时有明显增多 。 问题主要集中在不想上学 ， 做作业无法集中精神 ， 心情抑郁等方面 。
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学生小吴告诉采访人员 ， 自己就是不想去上学 。 一想到开学还有很多的功课和作业 ， 还有补课班要去 ， 就不想去上学 。 在家里 ， 爸爸妈妈说几句 ， 再加上自己最近脾气也不是很好 ， 总是会和父母顶嘴吵架 。 父母一说准备开学的东西 ， 再复习一下功课 ， 自己心里就很不开心 。
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心理咨询师建议学生可以先做一些自己感兴趣的事情 ， 比如听音乐、画画、运动等 ， 尤其是在压力大 ， 焦虑的时候 ， 可以通过这样的方式缓解情绪 。 学校也可以在开学后组织一些团体活动 ， 让孩子尽早适应学校生活 。 同时 ， 家长对孩子的影响也是不可忽视的重要因素 。 家长要通过一些正向的鼓励 ， 看到孩子什么时候有改善了 ， 就多给孩子肯定和鼓舞 。 在和孩子沟通的时候 ， 尽量也要保持一种平等的状态 。
另外 ， 父母也要正视自己的焦虑 。 父母的一些行为可能会给孩子带来更多的焦虑 。 比如家长看到孩子玩手机的时候 ， 一下子就跳起来 。 “作业还没做完 ， 又去玩手机了 。 ”家长要察觉到自己是有焦虑的 ， 孩子可能是想通过玩手机放松一下 ， 所以当家长有焦虑的时候 ， 做父母也要懂得怎么去把焦虑放下 ， 然后再去管教孩子 ， 效果可能会更好 。
“节后综合征”的状况因人而异 ， 有的人能够很快进入工作、学习状态 ， 而有的人则需要几天时间来缓解 。 专家指出 ， 应该以平常心对待“节后综合征” ， 要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情 ， 循序渐进地回到日常状态 。 倘若症状已经严重影响到了正常的工作、学习和生活 ， 就应该及时到医院就诊 ， 寻求专业的医疗帮助 。
采访人员：吴会雄
编辑：叶芳芳
【来源：上海徐汇】
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