最近几年来 ， 心脑血管疾病占我国每年总死亡病因的50%以上 ， 其主要原因是高血压、高血脂或高血糖等 。 由血管堵塞所导致的心肌梗死和脑梗死有很高的致死率且趋于年轻化 。 十几岁时血管最为健康 ， 血管内壁光滑且没有任何物质沉积 。 上了年纪后 ， 不良的生活方式或其他因素会使得血管逐渐硬化 ， 进而引发一系列问题 。
血管从通畅到堵死需哪几步？
1、血管内壁受到损伤
正常情况下血管有弹性且较柔韧 ， 但长时间下去血管内皮破损 ， 血管逐渐发硬或出现小裂纹等 。 重口味饮食、吸烟酗酒以及总是熬夜和情绪波动大会使得血流不稳 ， 血管受到强大压力冲击 。 持续性高血压会使得血管内壁受到损害和变形 。 还有甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高 ， 易在血管壁沉积 ， 使得血管壁变性、坏死和脱落 ， 进而损害血管内壁 。
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2、动脉粥样硬化斑块
动脉粥样硬化斑块如同身体上的不定时炸弹 ， 斑块堵塞程度小于70%并不会有明显症状 ， 不过危害却很大 。 血管内壁损伤后 ， 血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等易通过受损内壁进入血管壁中 ， 久而久之在血管内壁沉积 ， 使得损伤处血管内壁变硬且变得越来越厚 。 这种情况下身体会自动启动凝血机制 ， 低密度脂蛋白胆固醇趁虚而入 ， 在动脉内膜下生成斑块 。 高盐、高糖、高脂肪和高蛋白质饮食可升高血管中脂质物质浓度 ， 促进斑块生成 。
3、血栓
一般斑块较稳定 ， 若甘油三酯等脂质成分不停的堆积就会持续性增生 ， 使得血管管腔变得狭窄 ， 只要斑块破裂就会生成血栓 ， 血栓可堵塞血管 ， 导致相应部位缺血缺氧 。 还有一种是不稳定性的斑块 ， 某些因素会导致斑块破裂 ， 内部脂质内容物会从破裂部位流出 ， 跟随血液流动 。 此类物质流到较细的血管 ， 就会使得某一局部或器官梗死如脑梗死和心肌梗死 。 还有斑块破裂后 ， 斑块处可生成溃疡 ， 溃疡表面粗糙 ， 已生成新的血栓 ， 进而引发一系列问题 。
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如何控制斑块生成？
1、调整好饮食
避免吃高蛋白质和高脂肪食物 ， 积极降低血液中脂肪含量；少吃或不吃煎烤和油炸食物 ， 还有果糖、蔗糖以及含糖量多的 。 增加粗粮比例 ， 多吃新鲜蔬果 ， 合理补充水分 。
2、避免吸烟喝酒
烟草中的尼古丁可破坏血管内皮 ， 易引起血栓和动脉粥样硬化；酗酒可兴奋交感神经 ， 加快心跳速度 ， 增加心肌耗氧量 ， 引起冠状动脉痉挛 ， 甚至诱发心梗 。 所以必须戒烟 ， 做到滴酒不沾 。
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3、保持适度运动
每天至少有30分钟以上的有氧运动 ， 每周坚持4~5次 ， 能加快脂肪消耗 ， 减少脂类物质沉积 ， 促进全身血液循环 ， 同时也能减少斑块生成 ， 可选择缓和的有氧运动如骑行、快步走或慢跑等 。
温馨提示
精神过度紧张、脾气暴躁等会使得血压升高 ， 易生成血栓 ， 所以应及时清除消极情绪 ， 保持心情愉悦 。 积极控制血压、血脂和血糖 ， 严格按照医生嘱咐规范治疗 ， 调整好生活方式 ， 保持规律作息 ， 避免熬夜 。
【血管|从通畅的血管到堵死只需3步，做好3点不给血管添堵，控制斑块形成！】家庭医生在线专稿 ， 未经允许不得转载！
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