今天雨水节 ， 有道是：
【美国梅奥诊所|如何呵护自己的小心脏，听听美国梅奥诊所Amy Pollak医生的建议】千万重山见复遮 ， 两三点雨直还斜 。
行穿锦巷入雪巷 ， 看尽桃花到李花 。
摘自杨万里《辛丑正月十一日 ， 东园桃李盛开》
上班就遇到限行 ， 熬到现在 ， 为了省下200块钱罚款 。 给大家看两张照片吧
文章插图
（中国结）
文章插图
（海淀公园的科技展示_未来空间）
春节假期余量为零 ， 不能再充值啦 ， 该上班的都要上班 ， 不上班的老年人 ， 上班族的压力又上来了 。
今天的健康夜报 ， 回归的健康知识分享 ， 中医说 ， 心为君主之官 ， 地位极高 ， 所以新年就从心脏说起：
以冠心病为代表的缺血性心脑血管疾病是导致死亡的第一位原因 ， 如何呵护好心脏是养生的重中之重 ， 养生不养心也是白养生的 。
文章插图
Amy Pollak是美国梅奥诊所的医师 ， 研究领域为心脏预防医学 ， 妇女心脏病学 ， 微血管心绞痛 ， 周围动脉疾病和超声核磁CT心脏影像学 。 关于心脏病的预防 ， 她提出了五点建议 ， 非常适合于我们从整体把握心脏病的预防：
第一 ， 了解身体的基本数据
身体的基本数据也就是身体的生理数据 ， 不仅仅是我们的身高体重 ， 还有血压 ， 血糖 ， 血脂等数据 ， 因为无论是体重身高还是血压血糖 ， 血脂 ， 它都是和心脏健康有关的一些基础数据 。 血压越高心脏病的风险越大 ， 血糖高或者是高血糖和糖尿病是冠心病的等同疾病 ， 就是说有糖尿病的人有更高更高的风险得冠心病 。 血脂当中的胆固醇是动脉粥样硬化的一个重要参与因素 ， 胆固醇过高是加速动脉粥样硬化的一个重要的原因 。
所以 ， 基础体检和自我生理数据监测是必须要做的 。
第二 ， 在生活中养护好你的心
饮食习惯冠心病高度相关 ， 实践证明 ， 有时候人要改变自己的饮食习惯是有很大的困难的 ， 如果不下一番大决心是做不到的 。 现在比较时髦的、认为对预防冠心病有价值的饮食是地中海饮食：每天至少吃五份水果和蔬菜 。 水果和蔬菜除了热量低 ， 富含膳食纤维外 ， 还富含重要的维生素和矿物质 。
烹饪时使用橄榄油（中国也有很多植物油是含较多不饱和脂肪酸的 ， 所以不是必须服用食用橄榄油 ， 我本人不喜欢橄榄油的味道 ， 所以也不用橄榄油）代替饱和脂肪酸多的油 ， 每周至少吃一份鱼 。
第三 ， 减少日常食用的盐、糖和饱和脂肪酸
高糖饮食 ， 高盐饮食和高饱和脂肪酸的食物会增加患心脏病的风险 。 盐 ， 是一种非常重要的调味品 ， 也是人体当中必须的电解质之一 ， 它维持体液的离子渗透压 ， 一份不加盐的食物 ， 你可能会觉得食之无味加上一点盐就感觉非常的美妙 。
糖 ， 能增加食物风味 ， 上海菜里面很多就是加了糖的来调味的 ， 大家通过上海菜就体会到糖的调味是多么美妙地丰富食物的风味 。
饱和脂肪酸有些是有特别的芳香气味 ， 那吸引人的注意力 ， 提起人的胃口 。 人造黄油还有就是典型的人工制造的饱和脂肪酸 ， 味道非常的非常的香 ， 类似的饱和脂肪酸经常用来制作点心如蛋糕、饼干等 ， 少食则可 ， 多食伤身 。
第四 ， 多锻炼不仅使肌肉强壮 ， 且可使心肺健康
美国心脏协会指南建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或每周进行75分钟的剧烈运动 。 找自己喜欢的方式动起来 ， 比如 ， 少坐电梯 ， 把车停在离办公楼远一点的地方 。 中国的冠心病防治指南也要求大家进行一定的活动量这个活动量跟美国心脏病协会的建议是相似的 。
第五 ， 主动减轻压力 ， 学会低压生活
压力大会让人处于应激状态 ， 特别是现在这种社会发展阶段 ， 你没有机会或者很少有机会能躲避压力 ， 所以 ， 如何正确应对压力并学会对心脏健康就非常重要 。
我在微博热门话题看到有一条关于“春节期间没有关注微信工作群通知是否属于失职“的讨论 ， 由此就可以看到人们在现在的通信和联络工具下 ， 人是无处遁形的 。 这种无时无刻不处于工作状态的现实 ， 会让你感到压力倍增 。 压力可能是很多人抽烟喝酒的诱因 ， 是他们难以入眠、暴饮暴食的原因 。
有人推荐试做正念冥想 ， 练瑜伽 ， 看休闲书、喝茶等休闲方式 。 此外适度的体力活动也可以帮助减压 。 适当按摩 ， 可以放松紧张的肌肉 ， 踏青旅游既可以让自己视野更广阔 ， 也能够帮助减压 。
提醒
转发的朋友 ， 如果最近于周二、周日上午来门诊的朋友 ， 如果手头没有我的小科普书《高血压自我管理手册》 ， 可以主动向我要一本 ， 我把手头的书送给有需要的人 ， 送完为止 。
文章插图
推荐阅读
- 钱学森|钱学森侄子，拿下诺奖后为何说：我不是中国人，我在美国长大
- 火星|火星上的“莱特兄弟时刻”
- 印度_社会|天灾还是人祸？印度多年前与美国联手“监视”中国，现在自食恶果
- 美国_军事|那个帮美国破解北斗卫星的清华才女高杏欣，13年过去了，近况如何
- 推土机|因为遭遇“不公对待”，美国男子改造推土机推倒市政大楼
- 詹姆斯·贝德福德|53年前被冷冻，等待2017年被复活的美国富豪，他的现状如何？
- 木星|木星黎明时分上演华丽极光秀
- 许晨阳|北大数学天才许晨阳，获我国100万美元奖金，却留三条理由去美国
- 美国|覆盖美国南方的入侵物，每年造成1250亿损失，却在中国被广泛种植
- 月球|NASA被逼到悬崖？中俄宣布共建月球基地，美国却称三年内登月