审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
2型糖尿病患者 ， 运动健身是有效控制病情的选择 。 每天有规律、有计划的运动 ， 如散步、慢跑等都是不错的运动方式
一、玛丽亚(Maria)讲述自己的故事
在35岁时我被诊断出患有2型糖尿病 ， 现在我已经40岁了 ， 并且我还有糖尿病家族史 。 我已故的妈妈患有糖尿病 。
她的姐姐和我的两个兄弟也均患有糖尿病 ， 而我的兄弟们都出现了多种并发症 。
听到他们的经历会让人感到害怕 。 在被诊断出来后 ， 我一直都在思考：“怎样才能控制疾病？怎样才能减少并发症？”
在被诊断出患糖尿病的第一年 ， 我的糖化血红蛋白(HbA1c)水平没有得到很好地控制 。
因为我认为一颗药就能起到作用 ， 所以我没锻炼也不爱活动 。 我专注于控制HbA1c水平 ， 但并不了解控制疾病的方法 。
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图片来源：站酷海洛
二、自己运动及他人的帮助
终于 ， 我遇到了一位糖尿病教育者 ， 她为我提供了很大帮助 。
在午休时间或饭后散步会降低血糖水平 ， 我的工作需要长时间坐在电脑前 ， 果然 ， 通过午休期间或下班散步 ， 我的血糖水平真的有所降低 。
所以我开始步行回家 ， 然而这并不是一件容易的事 ， 走路10分钟就会开始有点累 ， 我居住的街区很长 ， 但我最终能够在15或20分钟内绕过街区 。
每天步行大约4.8公里 。 之后我又朝着5公里迈进并提高了快走速度 。 最开始 ， 我和大女儿一起锻炼 ， 然后最小的孩子也加入了 。
她们分别是18岁和16岁 ， 一直在我身边支持我 。
这更像是一次家庭活动 。 现在我16岁的孩子会和我一起去健身房 ， 这让我充满动力 。
【糖尿病|35岁时得了糖尿病，她通过这3个诀窍，有效控制了血糖！】我每周去健身房3-4次 ， 在跑步机上完成大约4公里：步行和慢跑交替 。 我也会进行大约30分钟的举重 ， 还喜欢使用楼梯机锻炼 。
最终 ， 我通过健康饮食、计算碳水化合物的摄入量和积极运动来减肥 。 目前还需要减掉18斤 ， 但我能够通过健康饮食和享受生活来达到这一目标 。
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我的HbA1c从8.7%降到现在的6%左右 ， 降低这个指标我付出很多的努力 。
在被诊断出糖尿病后 ， 我大约花了2年时间才意识到人需要多锻炼 ， 庆幸的是现在这已经是我生活的一部分 。
我最关心的是 ， 我不希望女儿患上糖尿病 ， 我希望她们能够积极运动 。
三、玛丽亚的诀窍
从较小的、可实现的目标开始是非常重要的 。 我的一个目标是出门步行10分钟 。
我会观察30天内的变化 。 如果我坚持了30天 ， 我会思考以下问题：“对于我来说 ， 还可以做哪些小改变？”最终 ， 这些小改变都会成为日常生活的一部分 。
得到朋友的支持 。 我联系了我的同事 ， 他们都非常支持我 。 即使他们没有糖尿病 ， 我们都会鼓励彼此锻炼 。
与糖尿病教育者和营养师共同合作确实有帮助 ， 因为她们在管理糖尿病方面有很多经验 。
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