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膳食纤维不足与抑郁相关，糖尿病人精神压力大，要多补充膳食纤维

根据临床统计 ， 糖尿病人普遍存在情志问题 ， 不仅在糖尿病之前往往存在精神压力 ， 确诊糖尿病之后的情志影响更多 ， 甚至出现长期失眠 。 怎么来调节改善这些问题呢？可能需要改善饮食 ， 补充足够的膳食纤维 ， 来调节情绪 。 最新研究发现 ， 膳食纤维通过调节肠道菌群、影响脑肠轴功能来对大脑的精神发挥作用 ， 膳食纤维不足与抑郁密切相关 ， 值得我们重视 。
膳食纤维不足与抑郁相关，糖尿病人精神压力大，要多补充膳食纤维文章插图
【膳食纤维不足与抑郁相关，糖尿病人精神压力大，要多补充膳食纤维】一、糖尿病人普遍存在膳食纤维摄入不足
由于饮食越来越精细化 ， 市场上销售的粮食都是细粮为主 ， 膳食纤维普遍含量不足 ， 因此我国居民的日平均膳食纤维摄入量只有10克左右 ， 远远低于推荐的25克每天的水平 。 而膳食纤维不足 ， 会导致肠道益生菌的食物来源不足 ， 生长不够 ， 影响肠道内环境 ， 造成肠道菌群失调 ， 从而引起血糖异常 。
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二、糖尿病人普遍存在情志问题
据国内调查研究发现 ， 糖尿病人普遍存在情志问题 ， 压力、悲伤等等情志因素是引起糖尿病重要因素 。 确诊糖尿病以后 ， 精神问题也会严重影响血糖控制 。
三、膳食纤维影响精神疾病
最近发表在《更年期》（北美更年期协会（NAMS））杂志上一篇论文发现 ， 在调整了其他变量之后 ， 绝经前女性的膳食纤维摄入量与抑郁症之间存在负相关关系 。 在这项涉及5800多名不同年龄妇女的新研究中 ， 研究人员试图通过更年期状态调查妇女膳食纤维摄入量与抑郁之间的关系 。
为什么饮食的膳食纤维与抑郁症之间有这样的联系？研究认为可以通过肠脑相互作用来解释 。 过去有研究认为 ， 肠道菌群组成的变化可能会影响神经传递 ， 膳食纤维改善了肠道菌群的丰富性和多样性 。
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四、糖尿病人怎么更多摄入膳食纤维来改善健康？
1、多吃全谷物的主食 ， 减少精细谷物的比例 ， 全谷物与精细谷物为1比1或者1比2.
2、多吃蔬菜水果 ， 特别是膳食纤维比较高的菌菇类、粗纤维绿色蔬菜等等 。
3、适当摄入膳食纤维补充剂 ， 保证每天膳食纤维摄入量达到25克以上 。
因此 ， 糖尿病不仅保证膳食均衡 ， 还要保证膳食纤维的摄入量 ， 更加有益健康 。
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