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高血糖人群禁忌做的，做的9件事

1.吃饭太快
在进食过程中 ， 那些吃得快的人 ， 他们的血糖通常会很快上升 ， 这很容易导致体内胰岛素分泌紊乱 ， 因此这些人也比普通人更容易患上糖尿病 。
高血糖人群禁忌做的，做的9件事文章插图
2.用果蔬汁代替水果
将低糖食物制成果蔬汁后 ， 它会像糖水一样被人体肠道和胃迅速吸收 ， 这将导致血糖上升更快 。
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3.没有吃早餐的习惯
在美国进行的一项血糖研究表明 ， 与早餐（中等和中度血糖水平）相比 ， 大多数受试者在不吃早餐的日子里胰岛素反应增加28％ ， 而葡萄糖反应增加12％ 。 高水平 。
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4.喜欢吃含糖量高的水果
对于香蕉 ， 柿子 ， 荔枝 ， 甘蔗 ， 鲜枣和火龙果等含糖量较高的水果 ， 爱糖者在进食时需要小心 。
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【高血糖人群禁忌做的，做的9件事】5.多吃含糖的食物
如果您真的想吃些甜的东西 ， 可以考虑使用一些新鲜水果代替糖果 ， 巧克力 ， 甜点等食物 。
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6.不要主动控制您的主食摄入量
在一天三餐中 ， 糖友应控制全天主食的总摄入量为250克（早餐100克 ， 午餐100克 ， 晚餐50克） ， 最好为1/3?1/2其中有全谷物 ， 混合豆类和土豆 。
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7.习惯久坐
研究表明 ， 如果您每天坐四个小时以上 ， 则会增加患糖尿病的风险 。 因此 ， 饭后适当运动可以帮助减少进食后体内的血糖和胰岛素水平 。
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。 坚果食品消费不受控制
对于坚果类食品 ， 由于它们大多数都含有更多的脂肪 ， 因此它们是高热量食品 ， 因此 ， 如果随意吃 ， 减去相应的主食或根据食物交换方法吃得过多 ， 将导致血糖升高和血脂 。。
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9.不受控制的饮酒
酒精进入人体后 ， 会干扰人体中糖 ， 脂肪 ， 蛋白质和其他物质的代谢 ， 从而影响降血糖药的分解和排泄 ， 容易引起血糖波动 ， 而饮酒过多会损害血糖 。 胰腺 。 因此 ， 糖尿病患者最好不要喝酒 。


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