上班族，如何吃一个简单又营养丰盛的早餐？5种搭配，3分钟学会
【上班族，如何吃一个简单又营养丰盛的早餐？5种搭配，3分钟学会】早餐标准是要营养 ， 要好吃 ， 要快！必须快！！！！！是滴 ， 我就是想鱼与熊掌煎得 。
主要还是偏清淡 ， 早上尽量少油 ， 少步骤 ， 少餐具 。
即使需要前天晚上准备 ， 也尽量简单化 。
1、一个鸡蛋 ， 一颗青菜 ， 一把挂面加点蒜 。 简单快手的清汤挂面 。 
文章插图
烧一锅水 ， 烧水间隙把青菜洗干净 ， 调一碗酱盐 ， 生抽 ， 陈醋 ， 糖 ， 香油 ， 胡椒粉或者花椒粉 ， 小葱 ， 吃辣的放点辣椒油 。 水开后下面条 ， 舀一勺面汤在调料碗里调匀 。
面煮好了把切碎的大蒜撒上去 ， 然后另起一锅 ， 少许油加几粒花椒小火炸香 ， 冒烟后花椒拨出来扔掉 ，
文章插图
油浇在蒜上 ， 再倒上调料拌匀 。 刚刚烧油的锅里还有残油 ， 锅烧热 ， 要烧到冒烟（这样就不粘锅 ， 早上就不用洗锅了 ， 反正里面是油 ， 晚上回来接着炒菜） ， 磕一个鸡蛋下去 ， 盖上盖 ， 小火一两分钟ok 。 开吃！！！
文章插图
2、两片面包 ， 一根香蕉 ， 多多的花生酱 。 花生酱香蕉夹层 。。 
文章插图
先把香蕉铺在一片面包上 ， 然后抹上厚厚的花生酱 ， 一定要厚 ， 一点点不如不抹 。 我还撒了肉桂粉 ， 不撒肉桂粉味道差点 。 盖上另一片面包 ， 配一杯牛奶开吃！！！
文章插图
3、一小碗米 ， 一块瘦肉 ， 一小撮香菜 ， 几片生姜 。 青菜瘦肉粥
文章插图
头一天晚上把米淘洗好 ， 装在保鲜袋里 ， 放进冰箱冷冻 ， 第二天早上大火十分钟基本就开花了 。
煮粥用的肉最好选用新鲜的 ， 冷冻的那些口感较柴 。 早上起来先把瘦肉处理好 ， 肉不要太多了 ， 我图片上的那块肉只用到了一半 ， 肉太多整个粥喝起来体验很差 。
切薄 ， 一定要薄 ， 滚粥的温度没油温高 ， 厚肉片一不小心就柴的你嚼不动 ， 毕竟我是懒得过油的（我至今没弄懂粥店那些没有过油的肉片是怎么处理的那么嫩滑 ， 或许是加了嫩肉粉） 。
切好加入一丢丢盐 ， 细姜丝（看懂这个细字没有？？） ， 淀粉和蛋清 ， 当然我没加蛋清 ， 偶加了点水 ， 我强烈建议加蛋清 ， 蛋黄等滚粥要出锅的前两分钟放进去就好 ， 不要浪费！！开火煮粥 ， 直接用手把香菜拧碎 ， 免得洗刀嘛 ，，， 加香菜或者不加自己去感觉味道 。
文章插图
等粥开花了 ， 把肉片一点一点地放入 ， 不要一股脑全下锅 ， 每放入一点都要搅拌开 ， 放完肉片放青菜香菜 ， 放盐 ， 一点香油 ， 自己试盐味 ， 一分钟后出锅 ， 再淋点酱油提鲜 。
搭配上一根玉米 ， 玉米就超简单了 ， 买一根有包衣的玉米 ， 在煮粥的空档扔进微波炉高火两分钟 ， 翻个面再两分钟 。 欧了 ， 一天的早餐 。
4、一片厚土司（三片吐司的厚度） ， 一个鸡蛋 ， 一盒牛奶 ， 炼奶和花生酱 。 超浓香法兰西多士 。。。。。。 
文章插图
找个大盆 ， 打入鸡蛋 ， 倒入牛奶拌匀 ， 把吐司块放进去 ， 正反面全部吸饱汁 。
推荐阅读
- 吃不起的西贝：馒头花卷19元一个，把消费者当傻子
- 深夜食堂｜听说一个人的夜晚太寒冷？不如来一盆生猛海鲜暖和暖和
- 如何在家做醉虾？
- 南方特有的大薯，一个可以吃好几顿，比地瓜好吃，低脂饱腹又营养
- 如何泡猴头菇比卖的还好吃，简单易做味道棒
- 牛腩又有新做法了，这样做牛腩两斤都不够你一个人吃
- 诞生2年的江湖小酒，仅一个举动，就令江小白惊慌失措？
- 减肥营养物质比例失衡？给大家提供一个简单易操作的减脂餐搭配！
- 如何做冰淇淋不需要淡奶油？
- 豆角新吃法，无水无油，简单好吃不怕胖，一口一个早餐吃太美味了