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使血糖平稳的5大习惯，每个糖尿病友都要知道

糖尿病被称为生活方式病 ， 也被称为习惯病 ， 通常被认为是与不良的生活习惯有关 。
常言说好的人生是由好的习惯造就 ， 对于糖友来说更是如此 。 糖尿病病是典型的生活方式病 ， 与长期不良的生活习惯有很大的关系 。 而要想让糖尿病不影响我们的 ， 就要建立一种新的、更健康的习惯 。 "
少吃多餐 ， 要注意种类多而杂把每日的饮食多分几次吃 ， 可以防止一次摄入较多的糖分 ， 从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放 。 对于每天的食物 ， 推荐每天喝1杯脱脂牛奶 。 奶制品可以有效减缓食物中的糖转变为血糖 ， 减缓血糖升高的速度 。 晚餐一定要吃一份富含镁的蔬菜 ， 比如菠菜 。 因为镁能有效防止2型糖尿病的发展 。
每天适当食用高纤维食物 。 如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等 ， 它们含纤维量较多 ， 适当食用 ， 可以降低餐后血糖 ， 改善葡萄糖耐量 ， 减少胰岛素的用量以及降低血脂 ， 并能减缓糖尿病人的饥饿感 。
使血糖平稳的5大习惯，每个糖尿病友都要知道文章插图
饮食要规律 ， 定时定量当人体在饥饿状态下时 ， 血糖会急剧下降 。 但是 ， 饥饿过后再进食 ， 体内会突然摄入大量葡萄糖 ， 迫使胰腺释放更多的胰岛素 ， 造成恶性循环 。
保证规律的睡眠糖尿病人要坚持每天晚上10点入睡 ， 并保证8小时的充足睡眠 。 大量研究表明 ， 睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的 。
据国外的一项研究表明 ， 每晚的睡眠时间在7~8小时的人 ， 身体最为健康 。 如果每晚睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。 由此可见 ， 保持规律的作息 ， 对于预防糖尿病至关重要 。
坚持每天步行1500米【使血糖平稳的5大习惯，每个糖尿病友都要知道】步行是最容易坚持的运动 ， 不受场地限制 。 运动有利于减肥 ， 能提高细胞对胰岛素的敏感性 ， 从而更好地控制血糖水平 。
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保持愉快、放松的心情日本的科学家研究发现 ， 如果晚餐后看一场轻喜剧 ， 笑一笑 ， 放松紧张的神经 ， 能降低血糖水平 。
不良的情绪不仅不能给自己带来任何益处 ， 而且会造成内分泌系统的进一步紊乱 ， 加剧血糖波动 。 所以 ， 我们要保持愉悦的情绪 。 对于不能改变的事情 ， 我们必须通过改变我们自己来坦然处之 。 有句话说：世界的颜色取决于你看待它的目光 。 糖尿病给你带来什么也取决于如何去看待它 。


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