晚睡消耗我们的健康
【晚睡消耗我们的健康】“睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂作修整的必要行为 。 但工业化让人类被裹挟进了没有间歇的持续状态 ， 不停地运行 。 ”美国知名作家乔纳森·克拉里的话 ， 对现代社会让睡眠变得越来越“稀缺” ， 表达了担忧 。 美国芝加哥大学一项研究显示 ， 20世纪初 ， 人们每晚平均睡眠时间约9个小时 ， 现如今已减少至6~7小时 。 而导致睡眠变少的原因 ， 并不是我们起得更早了 ， 而是入睡时间变晚了 。
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“缺觉是生活的常态”
医学上早有共识 ， 要保证良好的睡眠 ， 成年人应在晚上11点前入睡 ， 睡够7~9小时 ， 然而很多人难以做到这点 。 10万人参与的《2018中国睡眠质量调查报告》显示 ， 64%的人睡眠不足 ， 平均睡眠时长仅为6.5小时;16%夜间睡眠不足6小时 ， 零点以后睡觉 ， 6点之前起床;83.81%经常受到睡眠问题困扰 ， 入睡困难占25.83% ， 浅睡眠者有26.49% ， 25.54%的人有睡眠呼吸暂停 。
《生命时报》采访人员对15~28岁、28~45岁及45岁以上这三个年龄段人群进行了采访 。 结果发现 ， 15~28岁受访者零点后入睡和作息长期不规律的问题较为明显 ， 大多由于学业过重、宿舍或居所睡眠环境较差、社交娱乐过多、沉迷手机等拖延入睡 。 但相对其他年龄段 ， 15~28岁群体平均睡眠7小时以上比例最高 ， 且受失眠困扰的人较少 。
28~45岁人群中晚睡问题最为明显 ， 工作和家庭双重压力带来的“中年危机” ， 让他们不得不“熬最晚的夜 ， 缺最多的觉” 。 北京市一位36岁的王女士告诉采访人员 ， 带娃的责任以及工作、家庭带给她的消极情绪 ， 让她经常失眠 。 “一边熬夜 ， 一边注重保养 ， 用各种护肤品和保健品弥补缺觉带来的伤害 ， 已经成了我的生活常态 。 ”
采访人员调查的45岁以上人群中 ， 达到7小时以上睡眠时长的也寥寥无几 。 他们中最常见的问题是失眠 ， 不少老年人表示早醒、夜间难以维持稳定睡眠是困扰他们的问题 。 不过 ， 大多数受访者认为 ， 因自身多少有一些慢性病 ， 会尽可能在晚上12点前入睡 。
南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌告诉采访人员 ， 从已有的调查来看 ， 睡眠不足和睡眠障碍是困扰人们最多的问题 。 现如今 ， 繁重的学业、工作等社会因素让很多人存在晚睡早起或周中睡眠不足、周末补觉的“社会性倒时差”问题 。 中国睡眠研究会2016年公布的调查显示 ， 中国成年人失眠发生率高达38.2% ， 超过3亿人有睡眠障碍 ， 且这一数字仍在逐年攀升 。
晚睡的危害太多了
“睡眠问题对健康的危害是潜移默化的 。 ”北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟告诉采访人员 ， 晚睡不仅导致白天困倦、易疲乏等问题 ， 还会使人长期处于应激状态 ， 表现为急躁、紧张、焦虑 ， 甚至因晚睡引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠 。 这些问题又可能导致人体免疫力下降 ， 身体代谢紊乱 ， 增加代谢性疾病、精神疾病(抑郁症、焦虑症和酗酒等)、癌症等的发病风险 。
在科研领域 ， 睡眠问题对健康的伤害也不断得到验证 。 北京大学公共卫生学院一项涉及50万国人的大规模调查显示 ， 失眠是心血管病的独立危险因素 ， 且失眠对年轻人的影响可能更大 。 西安交通大学医学院发表在《糖尿病学刊》上的一项研究显示 ， 睡眠呼吸紊乱、睡眠效率较低等问题 ， 可能改变瘦素水平 ， 进而影响进食行为、能量消耗及葡萄糖调节 ， 引发糖尿病 。 波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称 ， 睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用 ， 缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积 ， 增加阿尔茨海默病的发病风险 。
实际上 ， 即便能保证充足睡眠时间 ， 晚睡对身体的伤害依然很大 。 美国西北大学和英国萨里大学的研究人员曾做过一项涉及43万人的大型研究 ， 结果发现 ， 晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡者;在6.5年的随访期内 ， 晚睡者的早逝风险比早睡者高10% 。
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