脑中风
脑中风能恢复到中风前的状态吗？脑中风之后到底该第一时间运动？还是应该静养呢？吃点什么有益大脑健康呢？
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案例：
张阿姨 ， 今年74岁 ， 多年高血压病 ， 血压最高达到过180毫米汞柱 ， 2016年发作过严重脑中风 ， 当时突然头晕 ， 伴随呕吐 ， 送到医院的时候已经错过了最好的溶栓期 ， 第二天出现眼歪口斜、半身麻木 。 但是张阿姨因为顽强的意志 ， 中风2个多月后就开始恢复太极拳锻炼 ， 中风3个月后康复如常人 。
像张阿姨这样脑中风以后恢复得特别好的人 ， 究竟是个案还是普遍现象？
脑中风之后到底该第一时间运动？
还是应该静养呢？
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黄主任指出：中风之后的患者 ， 为了避免静脉血栓的出现和肌肉的挛缩 ， 一定的运动是必须的 ， 但什么时间开始动 ， 和脑卒中的类型有关！
脑卒中有三种常见的类型：颅内出血、脑梗死和蛛网膜下腔出血 ， 这三种常见脑中风开始运动的时间不同 。
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大脑内出血尤其是蛛网膜下腔出血 ， 应该至少平卧三周后 ， 再根据恢复情况和医生的指导开始康复运动 ， 否则非常容易二次出血！而张阿姨这样脑梗的患者 ， 则应该在评估了器官功能后 ， 第一时间开始运动 ， 越早运动对恢复大脑功能越有好处！
如果您不清楚自己属于哪种情况的脑卒中 ， 也不清楚什么时候开始运动 ， 建议咨询医生 ， 谨遵医嘱 。
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科学运动能否让大脑功能完全恢复这取决于发病后半暗带的大小 。 以下是模拟在缺血不同的时间段里 ， 脑组织供血改变的情况 ， 淡蓝色区域代表缺血半暗带 ， 组织和功能都还正常；深蓝色区域代表严重供血不足 ， 脑组织没有坏死 ， 但功能受限；而红色区域代表脑组织已经完全坏死 ， 不可逆 。
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通过再灌注后 ， 淡蓝色的半暗带区域可能会全部恢复 ， 深蓝色严重缺血的区域部分组织也可能恢复 。 因此我们让淡蓝色和深蓝色区域尽量快速恢复 ， 不发展为红色区域 ， 那么大脑的功能就可以恢复很大部分 ， 不影响正常的生活和交流 。
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黄主任告诉我们 ， 要想维持大脑功能 ， 中老年人群应该有意识地进行较复杂的运算和精细的动作 ， 比如算算账、玩扑克牌、编织等 。 大脑衰退的一个标志 ， 就是平衡能力的下降 ， 因此北医三院的葛杰老师为我们带来了一套锻炼平衡的健康操 ， 由易到难、循序渐进 ， 非常适合老年人在家练习 。
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这套动作以下分五组 ， 强度从易到难 ， 练习时也务必循序渐进 ， 有基础疾病或视力障碍的老年人请在家人监护下进行 ， 防止跌倒 。
动作要点讲解：
第一节
提脚跟
双脚分开、与肩同宽；脚尖冲前 ， 既不要内八字 ， 也不要外八字；稍微弯曲膝盖；直上直下地提起脚跟 ， 越慢越好 ， 提起来停顿1-2秒 ， 再缓慢落下 。
注意：
重心不要往前移 ， 要直上直下地提脚跟 ， 感觉小腿肌肉绷紧 ， 说明练对了 。
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