收藏！2021年24小时养生表来了！照着做健康一整年( 三 ) 导读拥有好的生活习惯

提醒：

放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

23：00 关灯睡觉
北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年在健康时报刊文表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。 ⑥
那么，最晚几点前该入睡呢？晚上11点以前最好入睡！
中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文指出，子时是阴阳交替之时，晚上11点到1点阴气最盛，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。 ⑦
提醒：

保持室内温度适宜
温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。

调暗室内光线
室内的光线也会影响睡眠，所以睡前要调暗灯光，以及将手机等电子设备关闭，如果对于室外的微光也较敏感，可使用遮光窗帘。

保持固定时间睡觉
长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。

拥有好的生活习惯，才能拥有健康！
①Association ofSkipping Breakfast With Cardiovascular and All-Cause Mortality.Journal of theAmerican College of Cardiology.Apr 2019
②2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》
③四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需！》
④2018-10-16健康时报《憋尿会致心脏病》
⑤2019-11-22健康时报《再忙也要按时吃晚饭！》
⑥2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
⑦2019-08-30健康时报《超过十点睡觉算熬夜》
⑧2016-05-18新华社《科普：积极锻炼可降低13种癌症风险》
责编苏沐
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