便秘吃什么食物调理最好？以下食物可以吃
当你遇到便秘的时候 ， 你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物 。 食物中对便秘最有益的关键因素是纤维 ， 你会在植物性食物中发现这一点 。
文章插图
便秘吃什么食物调理最好呢 ， GAP饮食中推荐这些高纤维食物 ， 某些食物敏感的人的预防措施 。 比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果 。 为了提高纤维含量 ， 也可以吃果皮 。 全谷类食品建议应该远离白面粉和白米 ， 改吃全谷类食物 ， 因为它们能提供更多的纤维 。 全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦 。 当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质 ， 对肠黏膜有很大的杀伤力 。 若肠功能紊乱 ， 存在肠黏膜炎症 ， 这些患者建议早期尽量避免食用 。
蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根 ， 你都会从蔬菜中获得纤维 ， 包括土豆皮里的纤维 。 坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维 。 种子：有几种种子是很好的纤维来源 。 你可以把它们加到你的冰沙里 ， 或者洒在酸奶或沙拉上 。 奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的 。 豆类要注意一下 ， 豆类如鹰嘴豆 ， 大豆、小扁豆 ， 菜豆和芸豆都是纤维的好来源 。 然而 ， 他们有一个很好的名声为气体 。 如果你有大肠激躁症 ， 豆类是高FODMAP ， 可能会加重肠易激综合征 。
其实缓解便秘的最好方法就是慢慢增加膳食纤维的摄入量 。 纤维是植物中不能消化的部分 。 纤维素有助于便秘 ， 因为它可以增加大便的体积和柔软度 。 可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合 ， 形成凝胶状物质 ， 使大便保持柔软 。 不溶性纤维不溶于水 ， 从而为粪便提供体积和水分 。 这两种类型的纤维对便秘都有好处 。 因为不溶性和可溶性纤维都存在于所有的植物性食物中 ， 所以没有必要去记住哪种食物是哪种纤维的良好来源 。 然而 ， 过多的纤维太快可能会对你的系统造成困难 ， 并可能会增加气体和腹胀的症状 。 因此 ， 慢慢地增加水果和蔬菜的摄入量 。 为了治疗便秘 ， 建议你每天增加20到25克的纤维摄入量 。
如果你患有肠易激综合症 ， 你可能会发现你的身体系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物 ， 因为不溶性纤维可能会引发你的症状 。 如果你有肠易激综合症 ， 你可能要避免那些短链碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物 ， 即使它们对其他有便秘的人有好处 。 FODMAPs 是在普通食物中发现的碳水化合物 ， 被发现会加重 IBS 症状 ， 虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘 ， 但其中一些水果和蔬菜有放屁的名声 。 这可能是一个好主意 ， 选择食物 ， 不太可能给你的气体 ， 直到你的系统更容易工作 。 一旦你的严重便秘症状消失了 ， 你就可以多选择农产品了 。
水果是缓解便秘的一个很好的选择 。 大多数水果都是膳食纤维的极好来源 ， 同时也为你提供了一系列其他的营养益处 。 有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等 。 治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜 ， 当然保持肠道有规律 ， 运动也是一个至关重要的策略 。 除了摄取健康剂量的纤维素 ， 蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体健康有益的营养素 。 就像水果一样 ， 你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适 。 享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜 。 那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等 。 还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择 。
文章插图
全谷物对便秘的影响中 ， 许多人认为 ， 从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助 。 以下是一些不错的全谷物选择 。 如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦 。 坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源 。 当你便秘时 ， 这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃 。
推荐阅读
- 如果被医生宣判了癌症，患者会经历什么情感体验？
- 各类降压药物的作用特点是什么？有哪些常见不良反应？
- 生病时忌辛辣刺激食物，可不止辣椒
- 都是火锅惹的祸
- 男人吃什么让自己变得更持久？
- 吃红薯伤肝吗？医生建议：想养肝的人，尽量少吃这四种食物
- 高尿酸患者，饮食上建议少吃“三白、三黄”食物，或有助降尿酸
- 为什么说降血脂药物不能随便停药？
- 小沈阳上《我就是演员3》，许久未曾露脸的他这几年经历了什么？
- 癌症五年生存率是什么意思？5年不复发就算治愈了？现在揭晓答案