别不承认:身体常出现4个表现,说明你的免疫力正在走下坡路( 二 )


  • 肠胃频繁不适
肠胃的消化吸收能力出现问题 , 伴随有腹泻、食欲不振等情形 , 这也是免疫力下降的一种表现 。
  • 伤口容易感染
一些小伤口愈合慢 , 甚至会出现感染 , 这说明体内的免疫防御机制出现了问题 , 不能对外来的一些感染源及时清除 。
如何提高免疫力?要想提升免疫力 , 不同的人群有不同的方法 。
  • 儿童
幼儿阶段建议母乳喂养 , 可以从母体获得更多抗体 。 随着年龄的增长 , 可以接种疫苗 , 这样可以刺激免疫系统产生抗体 。 在生活中 , 儿童要保证充足的睡眠、营养的合理和完善以及适当的运动 , 同时 , 还要养成良好的卫生习惯 , 这都有助于完善儿童的免疫力 。
别不承认:身体常出现4个表现,说明你的免疫力正在走下坡路文章插图
  • 青少年
【别不承认:身体常出现4个表现,说明你的免疫力正在走下坡路】随着年龄的不断增长 , 青少年的营养摄入一定要充分 , 这样才有助于身体的成长不会受损 。 除此之外 , 睡眠的充足和体育锻炼 , 是青少年提高免疫力的重要措施 。
  • 中年
成年阶段 , 饮食均衡的同时 , 要避免一些不良的饮食习惯 , 比如偏食或过分单一饮食摄入 。 此外 , 成年人同样要坚持体育运动 , 这样才能保证身体的代谢和内分泌处于合理的状态 。 要注意劳逸结合 , 避免压力过大 , 保证充足的睡眠 。 最后 , 要戒烟限酒 。
  • 老年
随着年龄的不断增长 , 人体的免疫力会自然而然的下降 。 在饮食上 , 因为消化吸收能力下降 , 老年人应该补充更多的优质蛋白 。 根据《中国居民膳食指南》的建议 , 60岁以上的老年人 , 每天蛋白质的摄入量要在50克以上 , 鸡蛋和牛奶都是优质蛋白的好选择 。
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除此之外 , 要保证营养均衡和坚持健康锻炼 , 以此降低代谢类疾病的风险 。 如果是免疫力低的老年群体 , 可以接种流感疫苗和肺炎疫苗 , 这有助于降低流感以及并发症的发生 。
另外 , 老年人空闲时间增多 , 不要经常闷在家里 , 可以适当参加户外活动 , 多与人接触 , 保持心情的愉悦 。
总之 , 无论是哪个年龄段 , 保持免疫力在线最好的方式 , 最主要的还是从饮食和生活中去获取 , 良好的生活习惯和健康意识 , 是免疫力的根本 。 #清风计划##谣零零计划##39健康超能团#
参考资料:
[1]《你的免疫力够“硬核”吗?》.健康报 , 2020.8.11
[2]《关于人体免疫力 , 你了解多少?》.新华网 , 2018.4.28
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